Kobieta karmiąca powinna przestrzegać właściwie skomponowanej i urozmaiconej diety, bazującej na węglowodanach złożonych (w postaci produktów zbożowych, ziemniaków itp.), owocach i warzywach, a także produktach białkowych - z ograniczeniem tłuszczu i słodyczy.


Oto kilka wskazówek dietetycznych dla karmiącej mamy, która chce schudnąć:

• przestrzegaj urozmaiconej diety,
   
• jedz dużo sezonowych owoców i warzyw,
   
• jak najwięcej warzyw spożywaj w postaci nieprzetworzonej (surowe lub jedynie lekko podgotowane); pozwoli to na oszczędzenie czasu spędzanego w kuchni oraz zachowa więcej witamin,
   
• nie dodawaj tłuszczu do potraw, zamiast tłustymi sosami doprawiaj warzywa sokiem z cytryny i ziołami, nie smaruj chleba masłem lub ogranicz się do jednej kromki z masłem dziennie,
   
• maksymalnie ogranicz spożywanie przetworzonej i konserwowanej żywności,
   
• ogranicz spożycie cukru (oraz miodu!),
   
• z mięsa i wędlin usuwaj widoczny tłuszcz (i w ogóle unikaj tłustego mięsa),
   
• ogranicz spożycie słodyczy i deserów do wyjątkowych okazji (zamiast ciastka zjedz owoc),
   
• pij odtłuszczone mleko.
   

Półgodzinny spacer raz lub dwa razy dziennie doda Ci energii i poprawi nastrój (a także pozwoli na spalenie kalorii !). Spróbuj ćwiczyć w domu - sama lub z dzieckiem. Rozejrzyj się po okolicy - być może w sąsiedztwie znajduje się klub prowadzący zajęcia dla młodych mam (zwykle można na nie uczęszczać razem z dzieckiem) lub - jeśli masz taką możliwość - zapisz się na "zwykły" aerobik lub inną gimnastykę odchudzającą.

I na koniec pamiętaj - przytycie zajęło Ci aż 9 miesięcy, a więc na utratę wagi również musisz przeznaczyć sporo czasu.
 

mgr Ewa Ressel