2. Śpij na lewym boku – oprócz tego, że odciążasz kręgosłup i zapewniasz swemu organizmowi i dziecku optymalne ukrwienie, to ta pozycja ułatwia również pracę nerkom (dzięki czemu skuteczniejsze jest usuwanie produktów przemiany materii i nadmiaru płynów z organizmu). Leżąc na brzuchu wywierasz duży nacisk na dziecko, zaś podczas snu na plecach lub na prawym boku ograniczasz przepływ krwi. Pozycje te mogą doprowadzić do ucisku żyły głównej dolnej, która biegnie po prawej stronie kręgosłupa, co zmniejsza dopływ krwi do serca.

3. Choć niekończące się spacery do toalety i naciski na pęcherz mogą ci się wydać irytujące, to nie sprzeciwiaj się naturze i nie zatrzymuj moczu - zwiększa to bowiem ryzyko zakażenia dróg moczowych, co skrajnych przypadkach może wywołać przedwczesny poród.

4. Dużo spaceruj na świeżym powietrzu. Czy wiesz, że słońce ma dobroczynny wpływ na wchłanianie magnezu, wapnia i fosforu, które są dziecku niezbędne do budowy tkanek, zdrowych zębów i kości (gospodarka magnezem, podobnie jak wapniem i fosforem, powiązana jest z witaminą D, ta z kolei - ma ewidentny związek ze słońcem)?

5. Bądź świadoma ruchów dziecka. Jeśli porusza się o wiele rzadziej niż zwykle, skontaktuj się z położną lub lekarzem prowadzącym. Pierwsze ruchy dziecka powinnaś zacząć odczuwać pomiędzy 16. a 20. tygodniem ciąży. Po upływie 28. tygodnia, w określonych porach dnia – powinnaś odnotować co najmniej 10 poruszeń dziecka w ciągu godziny, podczas 12-godzinnego okresu.

6. Dbaj o zęby - kobiety w ciąży są bardziej podatne na atak próchnicy i choroby dziąseł, (te z kolei mają związek z przedwczesnym porodem). Oprócz podstawowej higieny, regularnie kontroluj stan jamy ustnej u stomatologa.

7. Unikaj kontaktu z kocią kuwetą i ziemią, jeśli pracujesz w ogrodzie. Są to bowiem poważne źródła zakażeń toksoplazmozą czy pasożytami, które są niebezpieczne dla płodu. Noś grube rękawice. Najlepiej jednak byłoby, gdybyś te obowiązki przekazała partnerowi.

8. Rozmawiaj ze swoim brzuchem. Naukowcy uważają, że stymulowanie dziecka za pomocą dźwięku i dotyku, jeszcze zanim on urodzi, wpływa na jego rozwój: wzrokowy, słuchowy, językowy i ruchowy. Co więcej, dzięki temu już wtedy tworzy się między wami niezwykle silna więź oraz zaufanie.

9. Zapytaj mamę, a nawet babcię, jak znosiły ciążę, jakie dolegliwości im towarzyszyły, jak przebiegał poród. To może naprawdę pomóc, bowiem lekarzowi prowadzącemu ciążę dostarczy niezwykle cennych wskazówek (np. zagrożenie zatrucia ciążowego, cukrzyca).

10. Co najmniej dwa razy w tygodniu jedz tłuste ryby morskie (łosoś, makrela,  czy sardynki). Są one niezbędne dla prawidłowego rozwoju mózgu i oczu dziecka, zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu.

11. Leniuchuj, ile możesz. Spaceruj, czytaj, oglądaj odprężające filmy. Dużo śpij. Korzystaj z resztek wolności, bowiem już niedługo harmonogram twojego dnia będzie bardziej dynamiczny i wyglądał będzie zdecydowanie inaczej.

12. Regularnie zażywaj witaminy przeznaczone dla kobiet w ciąży, to pozwoli na uzupełnienie ewentualnego niedoboru witamin i innych ważnych składników odżywczych.

13. Sprawdzaj temperaturę kąpieli - twoje dziecko może źle reagować na zbyt gorącą wodę. Czy wiesz, że może to powodować nieprawidłowości w rozwoju jego układu nerwowego? Jeśli jesteś spocona, a twoja skóra jest zaczerwieniona, obniż temperaturę wody.

14. Nie zapominaj o zażywaniu kwasu foliowego, który zapobiega powstawaniu wad cewy nerwowej i rozszczepowi kręgosłupa.

15. Jedz dla, ale nie za dwoje. Zapotrzebowanie kaloryczne u kobiet w ciąży zwiększa się zaledwie o 15%, co stanowi dodatkowe 200-300 kalorii dziennie (grahamka z masłem). Jedz lepiej, nie więcej.

16. Pamiętaj o prawidłowym zapinaniu pasów bezpieczeństwa w samochodzie czy samolocie (pod brzuchem, nie na nim) – wypadek bez nich może grozić nawet zmiażdżeniem dziecka! W samochodzie zajmuj miejsce z tyłu lub siedząc z przodu, odsuń się od deski rozdzielczej na odległość, która nie będzie niebezpieczna dla ciebie i twojego dziecka, ze względu na poduszkę bezpieczeństwa.

17. Wykonuj niezbyt forsujące ćwiczenia, takie jak pływanie, prenatalna joga czy pilates. Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ zarówno na twoją kondycję, jak i na rozwój oraz samopoczucie maluszka.

18. Jedz jogurty i produkty zawierające żywe kultury przyjaznych bakterii, które regulują pracę układu trawiennego. W razie potrzeby uzupełnij dietę aptecznymi preparatami probiotycznymi.

19. Myśl pozytywnie. Amerykańskie badania wykazały, że optymistki rodzą silniejsze, zdrowsze dzieci niż ich koleżanki pesymistki. Jeśli masz zły dzień, zrelaksuj się podczas kąpieli, masażu lub przy lekturze dobrej książki.

20. Jedz zieleninę i czerwone mięso, jaja i owoce suszone. Są one źródłem żelaza, które jest istotne dla rozwoju dziecka. Wskazówka: produkty bogate w żelazo spożywaj w towarzystwie soku pomarańczowego, ponieważ witamina C zwiększa wchłanianie żelaza aż cztery razy.

21. Nie pij alkoholu. Najnowsze badania wskazują, że nawet małe ilości alkoholu mają wpływ na niższe IQ i zaburzenia zachowania.

22. Bądź ostrożna z jedzeniem orzeszków ziemnych. Badania sugerują, że jeśli twój partner lub ktoś z bliskiej rodziny cierpi z powodu astmy, egzemy czy alergii, to spożywanie ich w ciąży może powodować alergię u dziecka. Wszystkie inne orzechy są bezpiecznym, cennym źródłem białka.

23. Nie palisz, to oczywiste. Ale unikaj też towarzystwa palaczy. Bierne palenie podczas ciąży naraża nienarodzone dziecko na szkodliwe działanie ponad 4000 substancji chemicznych, które mogą powodować raka, śmierć łóżeczkową i niedowagę.

24. Pij dużo wody - co najmniej dwa litry dziennie. Unikniesz odwodnienia, dodatkowo pozwoli ci to uzupełnić płyn owodniowy oraz zwiększyć objętości krwi.

25. Regularnie spotykaj się ze swoim ginekologiem, nie zaniedbuj żadnych zleconych przez niego badań. Zawsze bądź szczera i nie zatajaj przed nim niczego, co może mieć wpływ na przebieg porodu oraz zdrowie twego dziecka. Jeśli paliłaś, piłaś alkohol, chorowałaś na coś – powiedz, a ta wiedza pozwoli uniknąć komplikacji czy pozwoli zapobiegać ryzykownym sytuacjom.

26. Nie przyjmuj żadnych farmaceutyków bez zgody lekarza, a przed podjęciem leczenia środkami niekonwencjonalnymi – poproś o opinię specjalistę. Według badań Uniwersytetu Bristol, 39% przyszłych mam, które podjęły samowolne leczenie (na własną rękę zażyły we wczesnym okresie ciąży aspirynę lub inne środki alternatywne), ucierpiały wskutek poronienia, porodu martwego płodu czy nieprawidłowości płodu.

27. Jedz pokarmy zawierające witaminę E, takie jak orzechy, zielone warzywa liściaste i oleje roślinne. Naukowcy z Uniwersytetu w Aberdeen odkryli, że dzięki nim dziecko będzie mniej podatne na astmę, egzemę czy alergie.

28. Unikaj kofeiny (kawa, herbata, czekolada) – jej wysoki poziom w twoim organizmie powyższa ryzyko poronienia i niedowagi malucha. Dopuszcza się maksymalnie 200 mg kofeiny na dobę. Jest to odpowiednik: 2 średnich kubków kawy rozpuszczalnej, 2 niedużych filiżanek kawy z ekspresu, 3 filiżanki herbaty lub kilka batonów czekoladowych (50 g zawiera ok. 50 mg kofeiny).

29. Przyrządzając posiłki, staraj się ograniczać tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, zastępując je bogatym w witaminy A i D masłem oraz olejami roślinnymi -  rzepakowym, słonecznikowym czy oliwą z oliwek.

30. Szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Dbaj o swoje samopoczucie - unikaj stresów, staraj się być spokojna i w miarę możliwości beztroska. Jeśli dręczą cię czarne myśli lub czujesz się niespokojna, być może ukoi cię mąż, a ukołyszą jego silne ramiona. Pielęgnuj wasz związek, nie wystrzegaj się bliskości. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, a lekarz nie widzi przeciwwskazań, miłym zakończeniem romantycznej kolacji przy świecach będą namiętne igraszkach w łóżku. Dobry seks to rewelacyjny sposób na poprawienie nastroju. Pamiętasz?

31. Innym zajęciem, które może wpłynąć na ciebie kojąco są rozmowy z innymi kobietami, które spodziewają się dziecka. Najlepszym miejscem spotkań są internetowe portale dla matek, a funkcjonujące na nich fora to prawdziwe, niezastąpione grupy wsparcia. Kto skuteczniej pocieszy cię niż koleżanka z drugiej strony łącza, która doskonale wie, co przeżywasz, czym się niepokoisz, co cię martwi? Kto zrozumie twoją radość z dobrej morfologii, pięknych śpioszków czy znalezienia doskonałej położnej?

32. Pamiętaj, by jeść dużo owoców i warzyw. Dbaj jednak o to, by nie były to tylko owoce, które zawierają dużą ilość cukru, bowiem ciągłe jedzenie bananów i winogron nie do końca może ci wyjść na zdrowie (Wysoki cukier! Nadwaga!).

33. Wpisz w książkę telefoniczną swego telefonu komórkowego numer do położnej lub lekarza prowadzącego. Na wszelki wypadek podaj go partnerowi i koleżance z pracy. Pamiętaj też, że nikt nie zna twojego organizmu i twego dziecka lepiej niż ty, dlatego kontaktuj się ze swymi medycznymi opiekunami za każdym razem, kiedy podejrzewasz, że coś jest nie tak i zawsze, gdy nie czujesz się zbyt dobrze. Naprawdę opłaca się zaufać instynktowi.

Monika Zalewska- Biełło