Twoje zapotrzebowanie na energię wynosi teraz ok. 300 kcal więcej, o 30% zwiększyło się również zapotrzebowanie na białko. Poniżej znajdziesz przykładowe zestawy produktów zawierające ok. 300 kcal - ułatwią Ci one ułożenie prawidłowego jadłospisu, jak również pomogą zorientować się, o ile więcej niż do tej pory powinnaś jeść. Pamiętaj - nie jest prawdą, że teraz możesz jeść ile chcesz, najlepiej za dwoje (masz na to ogromną ochotę? zajrzyj na nasze forum, nie jesteś jedynym łakomczuchem:)). Więcej na temat racjonalnej diety przyszłych mam przeczytasz TU i TUTAJ.

Pamiętaj - dieta przyszłej mamy musi być różnorodna, to zasada jest kluczowa. Nie skupiaj się na ilości, a na tym, by pod postacią różnych rodzajach produktów dostarczyć organizmowi jak najwięcej witamin i składników mineralnych. Wiedz, że musisz wybierać pożywienie zdrowe. Nie pozwalaj sobie zbyt często na słodkie przyjemności - one niestety najszybciej odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej, której nadmiar zostanie po ciąży. Jeśli jednak już teraz cierpisz na kłopoty z nadwagą - zajrzyj TUTAJ. Dołącz też do wątku na naszym forum, gdzie przyszłe mamy rozmawiają o wadze w ciąży.

Niech Twe podniebienie uszczęśliwiają:

• 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego, z plasterkiem sera żółtego  pomidorem i szczypiorkiem
• kubek jogurtu owocowego z garścią musli z orzechami  
• 200 g pieczonego kurczaka
• połowa (100g) standardowej wielkości  kotleta schabowego w panierce
• płatki owsiane (4 łyżki) na mleku 2 % (szklanka)
• 2 małe naleśniki z serem
• porcja (100g) sernika
• drożdżówka z serem
• 2 banany
• 3 jabłka

A co z czekoladą? - zapytasz. Zajrzyj na forum, gdzie przyszłe mamy wymieniają się swoimi słodkimi doświadczeniami.

Agnieszka Kozioł-Kozakowska
Centrum Edukacji i Poradnictwa Żywieniowego Nutri Center