Zeskrobane drobne wiórki dodawaj do wody, którą pijesz (np. rano), a także do potraw: zupy, sosu do mięsa, ryżu. Wodę z imbirem możesz lekko dosładzać miodem, jeśli ten Cię nie uczula. Używaj surowego imbiru (sproszkowany nie działa). Korzeń imbiru kupisz w każdym supermarkecie. Możesz też pić gotową herbatkę imbirową.

Miej pod ręką migdały

Gdy poczujesz, że zbliża się atak nudności, szybko zjedz kilka. Migdały znakomicie zapobiegną przykremu uczuciu, że jest Ci niedobrze. Możesz też pogryzać je zapobiegawczo co 2-3 godziny.

Jedz banany

Po wstaniu z łóżka zjedz banana - jest on bogatym źródłem witaminy B6, która łagodzi mdłości i odruch wymiotny. Dobrze mieć ten owoc w torebce gdy wychodzisz z domy, nigdy nie wiadomo, kiedy poczujesz się gorzej lub złapie Cię głód - banan świetnie sprawdzi się w roli zdrowej przekąski.

Dbaj o poziom cukru we krwi

Niedocukrzenie, czyli zbyt niski poziom cukru we krwi będzie powodował nudności. Jedz posiłki o regularnych porach i nie dopuszczaj do sytuacji, gdy zaczyna Cię „ssać w żołądku”. Kiedy czujesz, że jest Ci słabo, masz „mroczki” przed oczami, robi Ci się niedobrze, koniecznie sięgnij po coś słodkiego, może to być cukierek, mały batonik musli, owoc.

Jedz rzadziej i mniejsze porcje

Najlepiej spożywaj 5-6 posiłków dziennie, staraj się, by były to w miarę stałe godziny. Nie jedz tłusto ani nie objadaj się na noc, aby niepotrzebnie nie obciążać żołądka.

Unikaj ostrych lub specyficznych zapachów

Szybko zorientujesz się, który zapach źle na Ciebie działa - jest to spawa indywidualna. Staraj się unikać tych zapachów, które Ci szkodzą. Stroń również od pikantnych i ostro przyprawionych dań - one również mogą nasilać nieprzyjemne objawy.

Pij dużo niegazowanej wody mineralnej.

Woda daje uczucie sytości nie drażniąc żołądka, pij ją małymi łyczkami przez cały dzień.

Jeśli nie masz apetytu, zobacz, jak sobie z tym radzą nasze forumowe mamy!

Agnieszka Kozioł-Kozakowska
Centrum Edukacji i Poradnictwa Żywieniowego Nutri Center