Miesiąc dziewiąty. Nauka preferencji żywieniowych

Dziewiąty miesiąc ciąży zbliża Cię do upragnionego rozwiązania. Już nie możesz się doczekać, kiedy zobaczysz swoje maleństwo! Być może ciąża kosztowała Cię wiele wyrzeczeń, starałaś się dbać o siebie po to, aby urodzić zdrowe dziecko. Pewnie myślisz, że jedyne, co Ci pozostało, to oczekiwanie. Otóż okazuje się, że właśnie teraz możesz rozpocząć naukę swojego dziecka - brzmi niewiarygodnie? Możesz zaszczepić w nim preferencje do określonych smaków, co pomoże Ci we wprowadzaniu do diety malucha nowych pokarmów, a być może nawet uchroni Twoje dziecko przed byciem niejadkiem.

To, co możesz zrobić, aby osiągnąć oczekiwany efekt, to jeść, ale nie byle co, a wybierać produkty o różnych smakach. Dziecko w łonie matki połyka płyn owodniowy, do którego przenikają smaki z potraw, które mamy zjadła. Dzięki temu po raz pierwszy próbuje określonych smaków i uczy się ich. Im więcej smaków pozna, tym większa jest szansa, że wiele z nich polubi. Uważaj jedynie na te, które są najczęstszymi alergenami - zwłaszcza na produkty mleczne. Nie objadaj się nimi bez opamiętania (przede wszystkim mlekiem), bo w ten sposób zwiększasz prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko będzie uczulone na białko mleka krowiego.

Poród. Dobrze jest w pierwszej fazie porodu, kiedy skurcze nie są jeszcze uciążliwe, zjeść posiłek - najlepiej lekkostrawny, ale wysokoenergetyczny. Jeśli jesteś wówczas w domu, zrób sobie makaron z serem, ryż z warzywami lub jogurtem. Jeśli będziesz już w szpitalu, może to być nawet drożdżówka czy wysokoenergetyczny baton, który da Ci siłę na dalsze etapy porodu. Najlepiej, jeśli przezornie schowasz sobie do torby, którą masz przygotowaną do szpitala, jakąś wysokoenergetyczną przekąskę np. czekoladę lub ulubionego batonika (ZOBACZ też, co jeszcze powinnaś wziąć ze soą). Im bliżej rozwiązania, tym mniej będziesz mogła jeść, bowiem będą Cię drażnić zapachy, będziesz mieć „ściśnięty” żołądek lub po prostu nie będziesz myśała o jedzeniu. Posiłek na porodowym starcie jest bardzo ważny - dostarczy Ci odpowiedniej dawki energii. Pamiętaj o tym, aby w trakcie porodu pić wodę mineralną. Wysiłek powoduje dużą utratę płynów - jeśli zbyt szybko je stracisz, nie będziesz mieć siły. Najlepiej zapakuj butelkę niegazowanej wody mineralnej do torby.

Podsumowanie
Naczelną myślą komponowania menu w ciąży jest jedzenie niewiele więcej kalorii, a dużo więcej witamin i składników mineralnych. Możesz tę zasadę realizować, stosując dietę bogatą w różnorodne produkty. Ponieważ w ciąży zwiększa się zapotrzebowani na niektóre składniki, zobacz, ile porcji poszczególnych produktów musisz zjeść, by zrealizować normy.

 TABELA
Produkt    porcja    Co to znaczy porcja       
Produkty mleczne    3-4    200ml mleka, kefiru, maślanki
125 ml jogurtu
15-30 g sera żółtego       
Mięso, ryby, jaja    2-3    Mięso:100-120 g
Ryby:125-150g
Jajo:1 sztuka       
owoce    3    Średniej wielkości owoc
Lub 150 ml soku       
warzywa
    4-5    100-200g ugotowanych warzyw       
Produkty zbożowe
oraz nasiona strączkowe    7-8    Chleb:30-40g
Płatki śniadaniowe:30-40g
Ryż, makaron, nasiona strączkowe- 50 g przed ugotowaniem