• ograniczyć jedzenie kwaśnych produktów w tym owoców, takich jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny. Zwarte w nich kwasy organiczne będą potęgować zgagę;
• unikaj ciężkostrawnych potraw, czyli smażonych, zaprawianych zawiesistymi sosami lub zasmażką. Bigos, kotlety w panierce, krokiety, frytki czy nawet naleśniki smażone na tłuszczu nie będą ci służyły;
• jeśli dokucza Ci zgaga, unikaj świeżego oraz żytniego pieczywa;
• niewskazane są również niektóre warzywa, które bezpośrednio drażnią przewód pokarmowy, takie jak cebula, por, szczypiorek, rzodkiewka oraz kwaszone ogórki czy kapusta;
• zobacz, jak ze zgagą radzą sobie inne przyszłe mamy z naszego FORUM.

Na zaparcia możesz stosować:

• produkty bogate w błonnik. Najwięcej błonnika znajduje się w surowych i nieobranych warzywach i owocach, a w szczególności w: jabłkach, porzeczkach, agreście, owocach jagodowych, fasoli, groszku, surowych pomidorach, kukurydzy. Bogate w błonnik są również kasze oraz otręby i płatki owsiane. Jeśli cierpisz na zaparcia, zamiast ryżu, czy kaszy kuskus wybierz kaszę gryczaną oraz jęczmienną, a zamiast jasnego pieczywa - pełnoziarniste.
• Częstym powodem zaparć jest zbyt mała ilość płynów w diecie. Więcej pij, najlepiej niegazowaną wodę mineralną. Spożywaj około 8 szklanek wody, to jest 2 litry płynów dziennie. Możesz również wypróbować śliwki, morele oraz pestki dyni czy słonecznika - one również dobrze działają na przewód pokarmowy
• zobacz też, jak nasze forumowiczki radzą sobie z tym problemem.

Z krwotokami z nosa

• poradzisz sobie, jedząc więcej witaminy C. To na skutek niedoboru tej witaminy najczęściej dochodzi do samoistnych krwotoków czy pękania naczynek.
• Witaminę C w większych ilościach znajdziesz w: papryce, brukselce, brokułach, kalafiorze, kapuście, rzepie oraz w młodych ziemniakach, a w owocach najwięcej jest jej w: porzeczkach, jeżynach, malinach, truskawkach oraz w owocach cytrusowych takich jak pomarańcza, mandarynka, ananas, arbuz, kiwi. Jeśli nie lubisz wymienionych warzyw i owoców lub jesteś na nie uczulona, koniecznie sięgnij po suplementy zawierające witaminę C.

Agnieszka Kozioł-Kozakowska
Centrum Edukacji i Poradnictwa Żywieniowego Nutri Center