Sekret pięknej cery, lśniących włosów i zdrowych paznokci kryje się w tym, co jemy.Witaminy zawarte w produktach mają dobroczynny wpływ na naszą urodę. Dostarczone we właściwych ilościach przyczyniają się do poprawy stanu naszej cery, paznokci a włosom dodają blasku. Trzy witaminy: A, C i E są szczególnie cenne, dowiedz się dlaczego.

Witamina A
Jej działanie bardzo ceni sobie kosmetyka, niemalże w każdym kremie znajduje się witamina A, ponieważ jest niezbędna do:

·    Regeneracji komórek najgłębiej położonej warstwie skóry.
·    Poprawia strukturę warstwy rogowej, a tym samym wzmacnia funkcje obronne   skóry i zapobiega wysuszaniu.
·    Wywiera także znaczący wpływ na równowagę wodno- tłuszczową, dzięki czemu ogranicza szorstkość i złuszczanie naskórka
·    Zapobiega zakażeniom skóry oraz nadmiernemu jej rogowaceniu.
·    Działa  kojąco na przebarwienia i plamy, zmniejszając ich nasilenie.
·    Zapobiega starzeniu się skóry i chroni przed działaniem wolnych rodników.
·    Wspomaga leczenie trądziku.
·    Dzięki beta-karotenowi zawartemu między innymi w marchwi skóra zyskuje zdrowy, opalony, młodzieńczy wygląd.

Jej niedobory objawiają się w postaci wysuszenia, łuszczenia i pękania skóry oraz wzmożonej łamliwości paznokci. Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 1-2,5 mg na osobę, Aby dostarczyć taką ilość witaminy A wystarczy zjeść dziennie 10 dag marchewki, to naprawdę niedużo!! Pamiętaj, że w owocach i warzywach znajduje się prowitamina A czyli beta-karoten, który w organizmie zamieniany jest do witaminy A. Witaminę A znajdziesz również w maśle oraz produktach mlecznych. Pamiętaj, że szybko ulega zniszczeniu pod wpływem promieni słonecznych.

Witamina C
Ta popularna witamina jest pomocna nie tylko w czasie przeziębienia. Jej bardzo ważnym działaniem jest:
·    „Wymiatanie” wolnych rodników z organizmu. Jest to szczególnie istotne dla osób mieszkających w dużych miastach, żyjących w ciągłym stresie, bo to oni narażeni są na nadprodukcję wolnych rodników.
·    Wit. C wywiera korzystny wpływ na syntezę kolagenu, odpowiedzialnego za elastyczność i sprężystość skóry, tym samym działa przeciwzmarszczkowo.
·    Poprawia stan kruchych i skłonnych do pękania małych naczyń krwionośnych.
·    Odgrywa także ważną rolę w przebiegu procesów metabolicznych skóry. Dzięki niej skóra jest promienna i gładka.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C wynosi ok. 100 mg na osobę. Produkty bogate w witaminę C to przede wszystkim owoce i warzywa: porzeczki, truskawki dzika róża, cytrusy a także papryka, natka pietruszki, kapusta, pomidory, cebula. Aby zaspokoić dziennie zapotrzebowanie organizmu powinnaś zjeść np. 200g kalafiora, 100g czarnej porzeczki, pół papryki czerwonej, 2 pomarańcze.

Witamina E
Witamina ta zdobyła miano witaminy młodości dzięki roli jaką pełni w procesach zapobiegania starzeniu się skóry.
·    Witamina E wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, chroni skórę przed wolnymi rodnikami.
·    Wygładza skórę i przyspiesza gojenie się ran, dodaje skórze elastyczności i pozwala odsunąć w czasie pojawienie się zmarszczek.
·    Panowie powinni ją jeść dla poprawy jakości nasienia.
Dzienne zapotrzebowanie wynosi: 12 mg na osobę, taką ilość znajdziesz w 2 łyżeczkach oleju sojowego (najbardziej bogaty w witaminę E), jedząc dziennie ok. 400g warzyw możesz dostarczyć połowę dziennego zapotrzebowania na witaminę E. Produkty bogate w witaminę E to: oleje roślinne, kasze, migdały. orzechy, kiełki i nasiona zbóż, szparagi, zielony groszek, kukurydza,

Ponadto jeśli palisz papierosy twój organizm ma większe zapotrzebowanie na witaminę B6 i B12. Dlatego warto aby w Twojej diecie oprócz warzyw i owoców znalazły się również produkty mleczne !

Agnieszka Kozioł-Kozakowska
dietetyczka
Nutricenter