reklama

Aqua aerobik- ćwiczenia w wodzie

Dzięki aqua-aerobikowi, czyli aerobikowemu szaleństwu na pływalni, każdy – niezależnie od tego, czy umie pływać czy nie, ma szansę poczuć się jak ryba w wodzie.

Zajęcia te, najczęściej w rytm muzyki, prowadzi instruktor, który demonstruje uczestnikom kombinacje ruchów oraz całe sekwencje różnorodnych ćwiczeń. To zajęcia idealne dla wszystkich tych, którzy lubią aktywność fizyczną, jednak do pełni szczęścia i odczuwanej satysfakcji, nie są im niezbędne siódme poty i skrajne wyczerpanie.

Charakterystyka
Oprócz dobrodziejstwa, jakie niesie ze sobą aktywność fizyczna, a zwłaszcza dynamiczny ze swej natury aerobik, ćwiczenia w wodzie to dodatkowe profity. To większa efektywność (ze względu na opór wody) - podczas zajęć z reguły spala się o wiele więcej kilokalorii, niż podczas zajęć „na lądzie”.

Są także bardziej bezpieczne – ciało jest odciążone, wysiłek potrzebny do zachowania pionowej postawy ciała jest zredukowany do minimum, a grawitacja nie obciąża kręgosłupa czy stawów, dzięki czemu kontuzje praktycznie się nie zdarzają.

Dzięki właściwościom wody, a ściślej mówiąc jej wyporności, zajęcia aqua aerobiku są bardzo przyjemne - pomimo tego, że mięśnie pracują bardzo intensywnie, a treningi są niezwykle efektywne, włożony weń wysiłek odczuwany jest mniej dotkliwie, niż podczas tradycyjnego aerobiku.

Podczas zajęć cały czas ćwiczy się w styczności z podłożem, często z wykorzystaniem, jak przy innych formach zajęć aerobowych, różnorakich sprzętów. Są to: „makarony”, czyli rurki z pianki poliuretanowej, pasy wypornościowe, piankowe hantle, ciężarki i sztangi, deski, rękawiczki czy wypornościowe buty.

Cel, efekty ćwiczeń
wzmocnienie i uelastycznienie mięśni – większa siła mięśniowa,

zmniejszenie wagi,

redukcja tkanki tłuszczowej (spotęgowane przez działanie chłodnej wody),

poprawa metabolizmu,

kontakt z wodą to swoisty masaż ujędrniający,
gwarancja poprawy wyglądu skóry i pomoc w walce z cellulitem,

wysmuklenie sylwetki, 
poprawa koordynacji i kondycji,

zwiększenie elastyczności i gibkości ruchowej,

dobroczynny wpływ na układ oddechowy i krwionośny - poprawa krążenia i oddychania, 

relaks, „odstresowanie się” i poprawia samopoczucia,

ruch w wodzie zwiększa odporność na osteoporozę.

Dla kogo
Zasadniczo dla wszystkich, którzy lubią i niezbyt forsujące, a efektywne formy aktywności fizycznej oraz wodę - bez względu na wiek, sprawność fizyczną i umiejętność pływania.

Szczególnie zaś dla:osób starszych,rekonwalescentom po operacjach, złamaniach i innych kontuzjach kończyn, kobiet w ciąży (maksymalnie do miesiąca przed porodem), ludzi otyłych, osób ze schorzeniami układu kostno – stawowego (bóle kręgosłupa, stawów,) osób nie umiejących pływać, w ramach oswajania się z wodą.

Nie powinna go uprawiać osoba, której dotyczą:przeciwwskazania okulistyczne, problemy ginekologiczne bądź dermatologiczne, choroby laryngologiczne,choroby układu krążenia, choroby układu pokarmowego, choroby układu oddechowego, niektórzy organizatorzy nie przyjmują osób nie umiejących pływać.

mzb

wsparcie merytoryczne: www.aquaaerobic.net

reklama