reklama

Spinning – szalone kolarstwo halowe

Sala indoor cycling. W pierwszych rzędach pięknie odziane dziewczyny (trener jest niezwykle przystojny, to fakt), ciała których podskakują wskutek rytmicznie odmierzanych rowerowych kroków. Za nimi, gdzieś na tyłach owej symulacyjnej wycieczki rowerowej, pocą się nie mniej ambitni i zaangażowani w trening panowie. Kiedy patrzę na ową grupę rowerowych zapaleńców, którzy w takt energetycznej muzyki, pedałują – to szybko, aż gubię kontury, to wolno, wymachując rękami  – nie mogę zrozumieć, o co w tym wszystkim naprawdę chodzi. Rowerowy amok. Istne zespołowe szaleństwo.

Pojęcie spinning do niedawna kojarzyło się wyłącznie z wędkowaniem. Tymczasem to także modna ostatnimi czasy forma treningu aerobowego. To zajęcia wydolnościowo-siłowe, wykorzystujące rowery stacjonarne. Ich istota to rytmiczna jazda w rytm muzyki, pod dyktando trenera – to on ustala intensywność zajęć, narzucając tempo rekreacyjnej wycieczki bądź kolarskiego finiszu.

Charakterystyka

Instruktorzy twierdzą, że spinning to nie tylko ćwiczenia wytrzymałościowe, ale także trening motywacji, siły umysłu i odporności psychicznej. To bez wątpienia bardzo
intensywna, ale bezpieczna forma ruchu - jazda na rowerze nie obciąża tak bardzo stawów. Zajęcia nie wymagają od uczestników żadnych specjalnych umiejętności ruchowych. Typowy trening trwa godzinę i składa się z rozgrzewki, treningu właściwego, kończy się zaś stretchingiem. Zajęcia są dynamiczne – co w dużej mierze zależy od stopnia zaawansowania grupy, czasem forsujące – zawsze jednak można się wesprzeć, zmniejszając obciążenie bądź zmieniając pozycję, np. ze stojącej do siadu. Trening rowerowy zdecydowanie nie przypomina ogłupiającego wyścigu przed siebie, bez celu. To złudzenie rowerowej eskapady – wyimaginowana droga, kreowana przez doświadczonego instruktora, kształtuje się bardzo różnorodnie - pełno na niej wzgórz, zakrętów, odcinków mocnych, ale i tych bardziej stonowanych.

Cel, efekty ćwiczeń

·    dotlenienie i lepsze ukrwienie organizmu - obniżenie lub stabilizacja ciśnienia krwi;
·    regulacja poziomu cukru we krwi;
·    poprawa wytrzymałości, polepszenie kondycji;
·    zapobieganie osteoporozie (wzrasta gęstość kości i wzmocnienie chrząstek stawowych);
·    wzmocnienie układu kostnego - zapobieganie urazom poprzez wzmocnienie mięśni i stabilizację stawów;
·    zwiększenie wydolności układu krążenia - poprawa krążenia i pracy serca, a przez to lepsze zaopatrzenie mięśni i całego organizmu w tlen oraz substancje odżywcze;
·    redukcja wagi poprzez duży wydatek energetyczny (800-1000 kcal/zajęcia), zmniejszenie tkanki tłuszczowej;
·    regulacja tempa przemiany materii;
·    poprawa jędrności i elastyczności skóry;
·    wyrzeźbienie ciała, głównie mięśni łydek, pośladków i ud;
·    sposób na poprawę koncentracji;
·    zwalczanie stresów i zapobieganie zmęczeniu codziennością;
·    wzmocnienie układu immunologicznego;
·    wpływ na gospodarkę hormonalną: usunięcie z organizmu adrenaliny, hormonu stresu i wzrost poziomu endorfin, hormonu szczęścia;

Dla kogo

Mówi się, że spinning to zajęcia dla każdego, bez względu na wiek, płeć i kondycję. Warunek – trzeba lubić jazdę rowerem i dużą dynamikę, intensywność ruchu. To teoria. W praktyce wiele zależy od poziomu zajęć i stopnia zaawansowania grupy. Zdecydowanie za nie powinny go uprawiać osoby, które:

·    przeszły operację bądź urazy (nie tylko narządów ruchu)
·    mają poważne problemy z kręgosłupem i stawami;
·    przechodzą infekcję, chorobę nowotworową, choroby serca, układu krążenia;
·    mają dużą wadę wzroku;
·    kobiety w ciąży bądź karmią piersią;

mzb

reklama