8 pomysłów, jak przeżyć ciążę zimą

8 pomysłów, jak przeżyć ciążę zimą

Zimą, kiedy łatwo o wychłodzenie organizmu, infekcję, poślizgnięcie się i upadek, a także spadek nastroju, bywa ciężko (oby do wiosny!). To dlatego, jeśli spodziewasz się dziecka, możesz być pełna obaw. Jak przeżyć ciążę zimą? Mamy na to pomysły!

Zadbaj o komfortowe ubranie

Zimą, kiedy na przemian marzniesz i się pocisz, przyda się odpowiednia odzież ciążowa: nie tylko wygodna, ale i uszyta z dobrych materiałów.

Ciążowe ubrania zimowe nie mogą krępować ruchów, zwłaszcza że często będziesz ubierać się na cebulkę, czyli warstwowo. Każdy element garderoby – od bielizny, przez spodnie, po bluzy - powinien być uszyty z materiałów naturalnych i oddychających (to ważne, ponieważ w ciąży możesz pocić się bardziej niż dotychczas).

Nie mniej ważne jest okrycie wierzchnie – płaszcz bądź kurtka, skutecznie chroniące przed zimnem, które szybko można rozpiąć, gdy zrobi się duszno i gorąco (np. w środkach komunikacji miejskiej).

Zawsze pamiętaj o założeniu rękawiczek, szalika i czapki.

Bądź aktywna fizycznie

Zimą, kiedy wieje, pada i jest ślisko, rzadko mamy ochotę na spacer. To oczywiste, że leżenie na kanapie, pod kocykiem, jest o wiele milsze. Choć myślenie takie można zrozumieć, to jednak trzeba pamiętać, że aktywność fizyczna w ciąży jest szalenie ważna – tak dla mamy, jak i jej dziecka.

Nie zaniedbuj tego, a przed wyjściem z domu niech cię powstrzymuje wyłącznie wyjątkowo słabe samopoczucie, dolegliwości ciążowe, choroba bądź ekstremalne warunki pogodowe.

Nie rezygnuj ze spacerów w czasie zimy. Co powiesz na nordic walking? Jeśli jednak nie jest to twoja ulubiona forma ruchu, zapisz się na fitness dla ciężarnych lub kup karnet na basen. Opłacenie zajęć z góry oraz ćwiczenie w grupie mogą cię zmotywować.

reklama

Zimowe sporty nie są wskazane dla kobiet w ciąży, gdyż na stoku czy lodowisku łatwo o upadek. Narty, łyżwy czy deska muszą poczekać.

Uważaj na lód!

Jeśli mieszkasz w mieście i chodzenie po oblodzonych chodnikach to twoja codzienność, kup antypoślizgowe, solidne buty – z szerokimi noskami, na płaskiej podeszwie.

Zimą o poślizgnięcie się nie jest trudno, a o upadek w ciąży - jeszcze łatwiej. Wówczas bowiem zaburzona jest równowaga, szwankuje koncentracja, a więzadła są rozluźnione.

Modne kozaczki na wysokim obcasie włóż do szafy. Postaw na komfort i bezpieczeństwo. Bądź ostrożna i uważaj na siebie!

reklama

Unikaj infekcji

Kobiety w ciąży są bardziej niż inni narażone na infekcję. Dzieje się tak, ponieważ ich układ odpornościowy jest osłabiony. Sprawę utrudnia fakt, że przyszłe mamy nie mogą brać wielu leków. Jak unikać chorób w ciąży? Jak zapobiegać infekcjom?

Po pierwsze – starając się eliminować zarazki ze swojego otoczenia. Mycie rąk, po przyjściu do domu, przed jedzeniem czy po skorzystaniu z toalety, to podstawa i absolutna konieczność, o której najczęściej nie trzeba nikomu przypominać.

Ważne też jest, by unikać towarzystwa osób, które kichają i kaszlą – tak w pracy, jak i podczas przypadkowych spotkań, np. w windzie.

Warto unikać miejsc, w których są tłumy. Na zakupy do centrum handlowego lepiej iść w dzień powszedni niż w weekendowe popołudnie.

Gdy w autobusie czy windzie znajdziesz się w pobliżu osób, które wyglądają na chore, nos i usta zasłoń chusteczką.

Używaj nawilżaczy powietrza

Zimą powietrze w mieszkaniach wystawia nas na ciężką próbę, a suche powietrze fatalnie działa na samopoczucie i śluzówkę nosa.

Jeśli w pomieszczeniu powietrze jest gorące i suche, warto:

  • obniżyć temperaturę poprzez przykręcenie grzejników,
  • wywietrzyć pomieszczenie,
  • zadbać o wilgotność powietrza. W tym celu warto używać nawilżaczy powietrza.

reklama

Jedz zdrowo i pij dużo wody

Zimą nigdy nie wychodź z domu bez pożywnego śniadania. Pozostałe posiłki jedz regularnie, w małych porcjach. Pamiętaj, że ich wartość kaloryczna powinna być nieco wyższa, ponieważ gdy jest zimno, organizm potrzebuje więcej energii.

Zadbaj o jadłospis. Jedz różnorodnie i zdrowo. Komponuj posiłki tak, by były smaczne, kolorowe i dostarczały orgazmowi wszystkiego, czego potrzebuje.

Dbaj o odporność – sięgaj po czosnek, kiszonki, jogurty, świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe.

Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski: batoniki muesli, suszone owoce, pestki dyni czy ziarna słonecznika. Jedz ciemną czekoladę – wyjdzie ci na zdrowie!

Pij więcej wody, by zapobiec odwodnieniu, a co za tym idzie zawrotom głowy czy zasłabnięciom.

Zażywaj witaminę D

Brak wystarczającej ilości światła słonecznego może fatalnie wpływać tak na kondycję, jak i nastrój. Upewnij się, że bierzesz codziennie witaminę D w optymalnej dawce, a każdy słoneczny dzień wykorzystaj na dłuższy spacer.

Dbaj o przyjemności

Prowadź higieniczny tryb życia. Przede wszystkim się wysypiaj. Osiem godzin nocnego wypoczynku to minimum. Po południu, jeśli czujesz się zmęczona, zdrzemnij się. Twój organizm tego potrzebuje.

Staraj się unikać stresu i nerwowych sytuacji. Skup się na pozytywach i jaśniejszych stronach życia.

Wykorzystaj czas na drobne przyjemności. Oglądaj dobre filmy, czytaj interesujące książki, zajmij się swoim hobby.

Ciąża to dobry czas, by przygotować się na narodziny dziecka. Czytaj poradniki, przeglądaj fora dla przyszłych mam i świeżo upieczonych mamuś, rób zakupowy online. Planuj, marz, wizualizuj. Ciesz się swoim stanem.

Ocena: 5 z 5. Ocen: 4

Kliknij, żeby dodać swój głos

Czy ta strona może się przydać komuś z Twoich znajomych? Poleć ją:

Zobacz także

Jak zmienia się Twoje ciało w ciąży?

Jak zmienia się Twoje ciało w ciąży?

Czy zachodząc w ciążę myślisz o tym, jak będzie zmieniało się Twoje ciało? Czy wiesz, do jakich zmian...   Więcej

Objawy ciąży, czyli po czym poznać, że jesteś w ciąży?

Objawy ciąży, czyli po czym poznać, że jesteś w ciąży?

Jakie są objawy ciąży? Może zastanawiasz się właśnie, czy jesteś w ciąży, bo czujesz mdłości, albo...   Więcej

Krwawienie i plamienie w ciąży

Krwawienie i plamienie w ciąży

Krwawienie z pochwy w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży jest stosunkowo częstym zjawiskiem i aż 20%...   Więcej

Seks w ciąży

Seks w ciąży

Jeśli twoja ciąża przebiega prawidłowo, możesz uprawiać seks, kiedy tylko chcesz. Stosunki płciowe w...   Więcej

Ból brzucha w ciąży? Groźny, niegroźny?

Ból brzucha w ciąży? Groźny, niegroźny?

Od chwili, gdy będziesz podejrzewać ze jesteś w ciąży będziesz analizować wszystkie sygnały, jakie wysyła...   Więcej

reklama

Niezbędniki w dziale ciąża