reklama
Czy można robić przysiady i brzuszki w czasie ciąży?

Czy można robić przysiady i brzuszki w czasie ciąży?

Aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo ważna, bo niesie ze sobą wiele korzyści, które przekładają się na dobrostan tak przyszłej mamy, jak i malucha. Niestety nie każda forma ruchu, a i nie każde – nawet proste - ćwiczenie jest bezpieczne. Wiele w tym temacie faktów i mitów. No właśnie - czy można robić przysiady i brzuszki w czasie ciąży?

Aktywność fizyczna w ciąży

Umiarkowany wysiłek fizyczny i bezpieczna dla ciężarnych dyscyplina sportowa nie tylko ciało utrzymuje w dobrej formie, ale i psychikę. Ma dobroczynny wpływ na wszystkie układy, łagodzi ciążowe dolegliwości, zapewnia dobre samopoczucie, ale i przygotowuje ciało do porodu (wzmacnia biodra, miednicę, uda).

Jaki sport możesz uprawiać będąc w ciąży?

Bezpieczne formy ruchu w ciąży to: nordic-walking i spacery, pływanie i aqua fitness, wszelkie statyczne formy ruchu, skierowane do kobiet w ciąży, czyli prenatalna joga, prenatalny pilates czy gimnastyka dla ciężarnych, a także -  w rozsądnych konfiguracjach - siłownia.

Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś zrezygnować ze sportów ekstremalnych oraz z aktywności: dynamicznej, forsującej oraz takiej, która wiąże się ze wstrząsami, podskokami lub niesie ze sobą ryzyko zranienia, urazu brzucha bądź upadku.

Pamiętaj też, że jeśli przed ciążą nie byłaś aktywna, nie zaczynaj nagle biegać bądź szaleć na siłowni.

Przysiady i brzuszki w ciąży

Wiele mam zastanawia się, czy w ciąży może robić takie proste, wręcz podstawowe ćwiczenia, jakimi są przysiady i brzuszki. Co na ten temat mówią specjaliści?

Przysiady w ciąży

Przysiady to jedno z najbezpieczniejszych, a i najbardziej dobroczynnych ćwiczeń w czasie ciąży. Wzmacniają mięśnie nóg i pośladków, ale i poszerzają miednicę. Jak wykonywać przysiady w ciąży?

  • Przysiady wykonuj koniecznie z oparciem (krzesło, ściana). Przystępując do ćwiczenia oprzyj się plecami o ścianę, rozstaw nogi niezbyt szeroko.
  • Powoli uginaj kolana, nie schodź jednak zbyt głęboko – przysiady powinny kończyć się na wysokości kolan.
  • Przysiady wykonuj w seriach. Możesz się zatrzymać, „zamrozić” ruch w przysiadzie na kilka sekund.
  • Nie stosuj obciążeń.

Brzuszki w ciąży

A brzuszki? Brzuszki w ciąży nie są wskazane, zwłaszcza po upływie pierwszego trymestru ciąży. Twoja rosnąca macica uciska aortę, co może zmniejszać przepływ utlenionej krwi do ciała i łożyska. Dobra wiadomość jest taka, że są inne bezpieczne ćwiczenia, które wspierają mięśnie brzucha i możesz wykonywać je w ciąży. Skorzystaj koniecznie.


reklama

Niezbędniki w dziale ciąża