Ból spojenia łonowego i pachwin

[Olafasola1990]

Odswieze trochę wątek
Obecnie 23tc i od wczoraj pobolewają mnie pachwiny wiem, maluszek rośnie, ale zastanawiam się czy to tak ma byc, ze jedna i druga strona nie ukrywam, ze łono tez daje o sobie znać i myśle czym to może byc spowodowane. Jak byłam u lekarza to szyjka w normie, nie mam żadnych uplawow, krwawień czy plamien (tfu, tfu), ale wlasnie od przedwczoraj mi to zaczęło dokuczać a się w ogóle nie nadwyrężalam ani nie dźwigałam

 

[Madzia86G]

Tworzy się nacisk na spojenie, ciężar tobi swoje.
Są fajne ćwiczenia na rozluźnienie i ,,odpoczynek" kości miednicowej.
Np tzw pozycja kolano- łokciowa i biodrami robić ,,ósemki" .
Mnie akurat pomogło na prawie całą ciążę, a ból miałam w spojeniu taki że na poważnie po schodach wejść nie umiałam.

Do tego zmienić nawyki ruchowe: ubierać się siedząc - bielizna, spodnie, skarpetki itp. Nie stawać na jednej nodze tylko siedzieć, ubrać co trzeba i wstać na obie nogi i powciągać .
Wstawanie z łóżka - nie wstawać z pozycji leżąc na plecach i chop siad jak do gimnastycznego brzuszka, tylko obrócić się na bok i siad bokiem, spuszczając wcześniej nogi za obręcz łóżka żeby sobie usiąść .

Takie niby proste zwykłe rzeczy a mnie pomogły kolosalnie.

 

[Jaxtoxja]

Tworzy się nacisk na spojenie, ciężar tobi swoje.
Są fajne ćwiczenia na rozluźnienie i ,,odpoczynek" kości miednicowej.
Np tzw pozycja kolano- łokciowa i biodrami robić ,,ósemki" .
Mnie akurat pomogło na prawie całą ciążę, a ból miałam w spojeniu taki że na poważnie po schodach wejść nie umiałam.

Do tego zmienić nawyki ruchowe: ubierać się siedząc - bielizna, spodnie, skarpetki itp. Nie stawać na jednej nodze tylko siedzieć, ubrać co trzeba i wstać na obie nogi i powciągać .
Wstawanie z łóżka - nie wstawać z pozycji leżąc na plecach i chop siad jak do gimnastycznego brzuszka, tylko obrócić się na bok i siad bokiem, spuszczając wcześniej nogi za obręcz łóżka żeby sobie usiąść .

Takie niby proste zwykłe rzeczy a mnie pomogły kolosalnie.

Co to za ćwiczenia? Masz jakiś link do nich?

 

[Madzia86G]

Co to za ćwiczenia? Masz jakiś link do nich?

To lekarz mi je podał.

Przyjmujesz pozycję na ,,pieska" z tym że nie opierasz się dłoniach tylko schodzisz niżej na łokcie. Pupa i miednica są wtedy wyżej od reszty ciała i ciężar całej ciąży schodzi delikatnie w stronę płuc, odciążając miednicę. Dodatkowo można sobie ruszać bioderkami na boki albo robić takić takie kółeczka .

Podczas leżenia na plecach podkładać pod pupę poduszki, też w celu uniesienia części biodrowej, np gdy się ogląda tv .

w 2trymestrze dawałam radę, teraz gdy mam ostatni miesiąc a mam do tego spory brzuch to ćwiczenia te mnie dobijają, ale póki mogłam to sobie je robiłam.
Po 10-15 minut albo ile da się radę bo im dalsza ciąża tym było mi już ciężej .