reklama
Forum BabyBoom

Dzień dobry...

Starasz się o maleństwo, wiesz, że zostaniecie rodzicami a może masz już dziecko? Poszukujesz informacji, chcesz się podzielić swoim doświadczeniem? Dołącz do naszej społeczności. Rejestracja jest bezpieczna, darmowa i szybka. A wsparcie i wdzięczność, które otrzymasz - nieocenione. Podoba Ci się? Wskakuj na pokład! Zamiast być gościem korzystaj z wszystkich możliwości. A jeśli masz pytania - pisz śmiało.

Ania Ślusarczyk (aniaslu)

  • Masa kreatywności, czyli Farma Świeżości!

    Wskakuj na Farmę Świeżości i sprawdź propozycje dla dzieci 3-10 l. Jasne, że wskakuję.

    Nie zapomnijcie wziąć udział w konkursie Netto: Zdobądź nagrody!

reklama

Dieta Majowych mam

evi26

Fanka BB :)
Dołączył(a)
9 Luty 2013
Postów
582
Ewcia olej lniany nie jest koniecznością ja dodaje go do sałatek jedna łyżeczkę i jest nie wyczuwalny nie którzy nie lubią go za specyficzny smak podobny do tranu ,mój m potrafi go zjeść bez popicia a mnie naciąga .

Komentujcie ja się tak łatwo nie obrażam ,może komuś się przydadzą wasz uwagi :) wiem ,że nie jestem Alfa i Omega w tym temacie zawsze człowiek może się czegoś nowego dowiedzieć
 
reklama

camel

Fanka BB :)
Dołączył(a)
17 Październik 2012
Postów
2 350
Miasto
Sandomingo
ja tez lubie lniany...i sezamowy....i rzepakowy tłoczony na zimno...taki jaki sprzedaja przed swietami bozego narodzenia na ryneczkach...zawsze kupuje 2 butle...
 

evi26

Fanka BB :)
Dołączył(a)
9 Luty 2013
Postów
582
Dzień 1

Śniadanie

2 kromki chleba razowego
2 łyżki twarogu wymieszanego z 1 łyżką jogurtu naturalnego ,szczypiorkiem i rzodkiewką .
1 jajko ugotowane na twardo
2 plastry chudej wędliny drobiowej (najlepiej własnej roboty np. pieczony filet z indyka
2 liście sałaty
kawa bez cukru ewentualnie z mlekiem /zielona herbata

2 Śniadanie
1 mały jogurt naturalny (150g)
1 łyżeczka siemienia lnianego
1/3 łyżeczki ziaren słonecznika
1 łyżeczka rodzynek lub 2 suszone morele pokrojone w paseczki.
herbata owocowa /herbata z pokrzywy

Obiad
Łosoś gotowany na parze z brązowym ryżem i sałatka

100g filetu z łososia
1/2 torebki brązowego ryżu (50g suchej masy)
1/3 opakowania mixu sałat
1/2 cytryny tzn sok z połówki cytryny
przyprawy -sól, zioła prowansalskie , pieprz cayenne ,rozmaryn.
1,5 łyżki oliwy z oliwek
1/2 łyżeczki oleju lnianego .
1 /3 małej papryki czerwonej
1/2 cebuli czerwonej

Łososia myjemy i osuszamy następnie przekładamy go na folie aluminiowa i posypujemy przyprawami ,zawijamy i gotujemy na parze ok 10 minut lub pieczemy w piekarniku .
Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu
sałatę mieszamy z oliwa przyprawami i sokiem z połówki cytryny ,dodajemy pokrojona cebule i paprykę .

Podwieczorek

1 jabłko
1 kiwi
herbata owocowa /zielona

Kolacja
Sałatka z szynka i kasza kuskus


4 plastry chudej szynki
1/2 szklanki kaszy kuskus (przygotować ja pisze na opakowaniu)
1 łyżka kukurydzy
1 duży ogórek konserwowy
2 plastry fety(kroimy w drobna kostkę)
1,5 łyżki jogurtu naturalnego 1,5% tłuszczu
ulubione przyprawy do smaku .
Kawa inka z chudym mlekiem.

Smacznego:)


Dzień 2

Śniadanie
Musli z mlekiem

1,5 szklanki mleka 1,5 %
3 łyżki musli nie słodzonego (może być z suszonymi owocami)
1/2 łyżki siemienia lnianego
1 łyżeczka otrębów owsianych lub pszennych
Kawa bez cukru ewentualnie z mlekiem /zielona herbata.


2 Śniadanie
2 kromki chleba razowego posmarowanej serkiem naturalnym i posypanych ziołami
2 plastry chudej szynki drobiowej
ulubione warzywa np. sałata ,pomidor itp.
herbata z pokrzywy /zielona

Obiad
Makaron razowy z pomidorami i serem mozzerella

50 g makaronu razowego (sucha masa)
1kulka sera mozzarella light
1 łyżeczka oliwy /oleju rzepakowego
1 mała cebula
1/2 puszki pomidorów
1/2 cebuli
1 ząbek czosnku
przyprawy i zioła do smaku .

Makaron gotujemy al dente(dzięki temu organizm dłużej trawi węglowodany ) ,cebule i czosnek kroimy w kostkę i dusimy na oliwie ok 2 minut ,następnie dodajemy pomidory i dusimy do momentu odparowania wody na samym końcu dodajemy mozzarelle pokrojona w drobną kostkę mieszamy by uzyskać jednolity sos ,dodajemy przyprawy i zioła do smaku .

Podwieczorek
1 jabłko
1 mała pomarańcza


Kolacja
3 kromki chleba chrupkiego (najlepiej z mąki pełnoziarnistej)
3 plastry twarogu
3 plastry (małe )wędzonego łososia
1 jajko ugotowane na twardo
przyprawy i zioła do posypania (ja daje zioła prowansalski i pieprz cayenn)
Kawa inka z chudym mlekiem.





Dzień 3

Śniadanie
Musli z mlekiem

1,5 szklanki mleka 1,5 %
3 łyżki musli (może być z suszonymi owocami)
1 łyżka siemienia lnianego
1 łyżeczka otrębów owianych
Kawa /zielona herbata


2 Śniadanie

2 jajka ugotowane na twardo polane jogurtem naturalnym
1 kromka chleba razowego
1,3 papryki czerwonej
szczypiorek
przyprawy


Obiad
Filet z kurczaka z brokułami i kasza gryczaną

100 g filetu z kurczaka
150g zielonej fasolki szparagowej
50g kaszy gryczanej (sucha masa)

Filet z kurczaka gotujemy tak jak rosół tzn z warzywami i przyprawami
fasolkę gotujemy odsączamy z wody posypujemy przyprawa curry .
Podajemy z ugotowana kasza ewentualnie robi sos do mięsa jeśli może wydawać się za suche .(sos z 2 łyżek jogurtu naturalnego ,1 ząbka czosnku i przypraw do smaku)

Podwieczorek
2 kostki czekolady gorzkiej min 70 % zawartości kakao (ja kupuje w biedronce taka z skórką pomarańczy)
1 małe jabłko
Kawa z mlekiem


Kolacja
Sałatka z tuńczyka

1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
1 jajko na twardo
1 łyżka kukurydzy
1/3 czerwonej papryki
1 duży plaster fety
2 łyżki jogurtu
ulubione przyprawy do smaku
2 kromki chleba chrupkiego .
Kawa inka z chudym mlekiem.



Dzień 4


Śniadanie
Owsianka z suszonymi śliwkami


1,5 szklanki mleka
4 łyżki płatków owsianych
4 suszone śliwki .

Płatki owsiane gotujemy na gęsto pod koniec dodajemy pokrojone śliwki dodajemy ewentualnie szczyptę cynamonu jeśli lubimy .


2 Śniadanie

1 bułka grahamka posmarowana serkiem naturalnym i posypana ziołami.
2 plastry chudej szynki drobiowej
1 liść sałaty
1 plaster sera mozzarella
herbata zielona/herbata z pokrzywy .

Obiad(na 2 porcje)
Papryka faszerowana tuńczykiem i brązowym ryżem

1 cebula
1/2 torebki brązowego ryżu (można użyć cała będzie wtedy 4 porcje )
2 papryki(na 4 porcje 4 szt )
20szt zielony oliwek
50g sera fety(na 4 porcje 100g)
2 łyżki jogurtu naturalnego
1puszka tuńczyka w sosie własnym
1 łyżeczka oleju rzepakowego
przyprawy do smaku ja daje moje ulubione zioła i pieprz cayenn.

Cebule dusimy na oliwie ,dodajemy ugotowany ryż ,następnie dodajemy pokrojone w plasterki oliwki , dusimy jeszcze 3 minuty(nie dusimy już bo feta się roztopi i będzie rzadkie . Kolejno dodajemy fetę pokrojona w drobna kostkę , jogurt naturalny i tuńczyka delikatnie mieszamy aby tuńczyk się nie rozpadł i na samym końcu dodajemy przyprawy .
Farszem nadziewamy papryki i układamy je w naczyniu żaroodpornym ,pieczemy je ok 20 minut w temperaturze 180C.

Podwieczorek

1 mały jogurt naturalny (150g)
1 łyżeczka rodzynek
1 łyżeczka otrębów osianych
szklanka herbaty zielonej lub z pokrzywy


Kolacja

1/2 serka wiejskiego
4 rzodkiewki
2 jajka ugotowane na twardo
szczypiorek
2 kromki pieczywa chrupkiego typu waza
Kawa inka z chudym mlekiem .



Dzień 5

Śniadanie
Owsianka z bananem jogurtem i orzechami włoskami .

3 łyżki płatków owsianych
1 mały jogurt (150g)
kilka orzechów włoskich
1 mały banan
kilka rodzynek
1 łyżeczka siemienia lnianego
kawa /zielona herbata.

2 Śniadanie

2 kromki chleba razowego posmarowanego serkiem naturalnymi posypanych ziołami
2 plastry chudej szynki
2 liście sałaty
herbata zielona/herbata z pokrzywy.



Obiad(na 2 dni)
Chińszczyzna z kurczakiem


1 woreczek ryżu brązowego
2 filety z kurczaka (200g)
1/2 opakowania mieszanki chińskiej
1 łyżeczka oliwy
1 łyżka kukurydzy
przyprawy do smaku ja daje przyprawę 5 smaków lub curry ,sól i pieprz cayenn.



Kurczaka pokroić w kawałki i posypać przyprawami a następnie lekko poddusić na oleju ,dodać mieszankę chińską i dusić do miękkości warzyw pod koniec dodać ugotowany ryz .Wymieszać wszystko razem ewentualnie jeszcze doprawić .


Podwieczorek

3 ciasteczka owsiane robione z mojego przepisu ewentualnie jakiś owoc .
herbata owocowa/zielona/z pokrzywy



Kolacja

1/2 papryki czerwonej
1/2 serka ziarnistego lub wiejskiego
1 jajko ugotowane na twardo
szczypiorek ,i ulubione przyprawy .
2 kromki chleba chrupkiego .
Kawa inka z mlekiem

Paprykę i jajka pokroić w kostkę następnie polać jajka i paprykę serkiem wiejskim i posypać szczypiorem i przyprawami .



Dzień 6


Śniadanie


2 kromki chleba razowego posmarowanych serkiem naturalnym i posypanych ziołami
1/2 średniej wielkości makreli wędzonej
1 łyżka twarogu z dodatkiem jogurtu naturalnego i czosnku .
kawa /zielona herbata

2 Śniadanie

1 mały jogurt naturalny (150g)
1 łyżka otrębów
1 łyżeczka siemienia lnianego
1 łyżeczka suszonej żurawiny
1 łyżeczka miodu .
herbata zielona,owocowa

Obiad
Kurczak w warzywach z kaszą gryczaną


50 g kaszy gryczanej (suchej masy )
100g filetu z kurczaka
kilka różyczek brokuła (150g)
1/2 mniejszej papryki
1 mała cebula
1 łyżeczka oleju rzepakowego
przyprawy według uznania


Kurczaka pokroić w kawałki i posypać przyprawami a następnie lekko poddusić na oleju ,dodać posiekana cebulę i pokrojona w paseczki paprykę i kawałki brokuła zalać małą ilością wody i dusić kilka minut aż mięso będzie miękkie na końcu doprawić do smaku .
Podawać z ugotowaną kaszą .


Podwieczorek
Koktajl owocowy

1 szklanka mleka lub maślanki
1 mały banan
1/2 kiwi
herbata owocowa/z pokrzywy

Kolacja

3 kromki chleba chrupkiego
3 plastry twarogu
3 małe kawałki wędzonego łososia
2 małe ogórki kiszone
zioła do posypania
Kawa inka z chudym mlekiem .


Dzień 7

Śniadanie


2 kromki chleba razowego posmarowanej serkiem naturalnym i posypane ziołami
2 jajka ugotowane na twardo polane jogurtem i posypane szczypiorkiem
2 plastry chudej szynki (lub pieczonego np. indyka)
2 liście sałaty
kilka rzodkiewek
kawa/zielona herbata .


2 Śniadaniem

1 mały jogurt naturalny
2 łyżki musli
1 jabłko
herbata zielona/z pokrzywy


Obiad
Ryba po grecku z brązowym ryżem

50g ryżu brązowego (sucha masa)
100g filetu z dorsza lub soli
1 marchewka
1 pietruszka
1/2 selera (małego)
1 cebula
1,5 łyżki koncentratu pomidorowego
1 łyżeczka oleju rzepakowego

Rybę posypać przyprawami i ugotować na parze ,lub upiec w foli w piekarniku .
Cebule posiekać ,marchew ,pietruszkę i seler utrzeć na tarce i poddusić razem na oleju zmieszać z koncentratem .
Podać rybę z ugotowanym ryżem .

Podwieczorek

1 marchewka
1 jabłko
1 łyżeczka rodzynek
1 łyżeczka miodu
1,5 łyżki jogurtu naturalnego
1 łyżeczka siemienia lnianego
herbata owocowa /z pokrzywy

Marchewkę i jabłko zetrzeć na tarce dodać miód ,rodzynki siemię lniane i jogurt naturalny ,wymieszać wszystko razem .


Kolacja

100 g filetu z kurczaka upieczonego w foli z przyprawami
1/3 opakowania mixu sałat .
sos winegret (sok z cytryny ,1,5 łyżki oliwy z oliwek ,zioła prowansalskie do smaku)
1/2 papryki czerwonej
2 kromki pieczywa typu waza
Kawa inka z chudym mlekiem.
 

evi26

Fanka BB :)
Dołączył(a)
9 Luty 2013
Postów
582
Dziewczyny pamiętajcie o ruch minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut ,każdy musi znaleźć coś dla siebie może być basen ,fitness ,bieganie ,jazda na rowerze itd.
No i jeszcze spacery z naszymi maluchami jak najczęściej im więcej ruchu tym lepiej .
 

evi26

Fanka BB :)
Dołączył(a)
9 Luty 2013
Postów
582
Dziś Tłusty czwartek :))) ,mam nadzieje ,że dacie rade oprzeć się pokusom (bomie kalorycznej).

A to cała prawda o pączku
Jeden pączek w zależności od wielkości, sposobu obróbki cieplnej, nadzienia i dodatków ma od 250 do nawet 400 kalorii. Im więcej słodkich dodatków tym więcej kalorii. Wraz z pączkiem dostarczamy organizmowi sporą dawkę cukru. Gwałtowny wzrost, a później szybki spadek poziomu cukru, potęguje chęć jedzenia. Dlatego nasze ucztowanie zwykle nie kończy się na jednym pączku.
 
Ostatnia edycja:

ewcia.83

Fanka BB :)
Dołączył(a)
17 Luty 2013
Postów
1 465
Miasto
Lublin
Poki co zjadłam twarożek z czerstwym chlebem wielozbozowym. Tylko to było w domu. Zalicz mi chociaż sniadanie na 3- ;)
 

evi26

Fanka BB :)
Dołączył(a)
9 Luty 2013
Postów
582
Pewnie Ewcia :) ,widzę ,że ty to masz dziś chudy czwartek :).

Staraj się Ewcia zjeść śniadanie pełnowartościowe ponieważ w ten sposób będziesz miała więcej energii (chociaż po ciężkiej nocy z małym to nie gwarantuje;))i w ten sposób nakręcisz sobie metabolizm na pełne obroty nie będzie magazynował zapasów .(najbardziej polecam węglowodany złożone które się dłużej rozkładają i dłużej jesteśmy syci )


1920349_262950937199176_2012578170_n.jpg
 
Ostatnia edycja:

wiolonczela42

Fanka BB :)
Dołączył(a)
16 Lipiec 2009
Postów
1 773
Evi widzę , że już jest, jak dokładnie napisane, dziekuję, ja od soboty zaczynam, początek miesiąca , napewno skorzystam.
Jeżeli chodzi o mnie byłoby juz wystarczająco duzo jakbyś napisała że dziś jesz na obiad dorsza z marchewką i tyle
 

ewcia.83

Fanka BB :)
Dołączył(a)
17 Luty 2013
Postów
1 465
Miasto
Lublin
Hehe wiolonczela ale to robi różnicę czy łyżka musli czy pół kilo :)
Ale masz rację że Evi zrobiła to na wskroś dokładnie i profesjonalnie.
Trzeba mieć nadzieję że kiedyś zabraknie jej zapału i czasu i będzie bardziej skrotowa. Z reszta pozniej i dania będą sie powtarzaly to tez skróci. Tak myślę.
Ja od jutra tak jak obiecalam. Ale dzisiaj byl dzien wstepny i powiem ze trudno mi sobie wyobrazić dzień zeby zrobic wszystko domowe (spacer pranie obiady itp) i miec czas na cwiczenia i przygotowanie pięciu posiłków. I to do 18?? Kiedy pytam kiedy. No tylko Evi podziwiać. Dziś po 12 skapnelam ze powinnam zjeść godzine temu drigie sniadanie a niemalże za godzinę obiad?? Dla mnie to szok. Jakby caly moj dzien musial sie krecic kolo garow.


Evi a co z sytuacjami gdy pol dnia jestes poza domem. Ja jutro np chciałam pojechać do CH oddać bluzki. Znając zycie kupilabym jakas kawe w empik cafe na przetrwanie i nazarla sie po powrocie do domu...
 
Ostatnia edycja:
reklama

camel

Fanka BB :)
Dołączył(a)
17 Październik 2012
Postów
2 350
Miasto
Sandomingo
a ja zgrzeszyłam...zjadłam pączka...ale juz go spaliłam... wstyd mi...moja wina...nie mogłam sie oprzeć...od 3 tyg nic słodkiego nie miałam w ustach.... mowie wam...raj w gębie :zawstydzona/y:
 
Do góry