reklama
Możliwe, że tak, ale miałaś wtedy napięte mięśnie brzucha? jak nie to nie miała tego jak sprawdzić, bo na rozluźnionym brzuchu jest to fizycznie niemozliwe. Poza tym z tego co mi wiadomo, to niestety w Polsce bardzo mało osób (lekarzy, połoznych) zwraca uwagę na rozstęp mięśni prostych i kobiety zyja w totalnej nieświadomości... a zamknięcie szczeliny zmienia na prawdę bardzo wiele.
martuszka5
Fanka BB :)
Poli jak to tylko 26 dni?? Przeciez 26 dni to maxymalny urlop.
Gnidka- u nas na szkole rodzenia mówili o tych mięśniach.
Moja gin powiedziała zebym jeszcze nie ćwiczyła. Chociaz brzucha nie macała.
poli0105
Fanka BB :)
no właśnie kazała mi napiąć brzuch a ja zastanawiałam sie po co bo szczerze to pierwszy raz o tym słyszę mimo drugiej ciąży....
ale nic takiego u siebie nie wyczułam...
patik80
Fanka BB :)
- Dołączył(a)
- 16 Październik 2009
- Postów
- 4 406
Dobry wieczór:-)
gnidka - właśnie zrobiłam test wg Twoich wskazówek, z tego co wymacałam ja i emek jest ona na ok. 1 cm. Teraz pytanie: Jak mam ją zamknąć??? I ile czasu będzie trwało te zamykanie? w takim razie mam teraz całkowicie odpuścić ćwiczenia na brzuch, tak?
lecę kapać Jaśka, jak dzieciaki będą grzecznie spać i sama przy nich nie zasnę to wpadnę poczytać więcej
gnidka - właśnie zrobiłam test wg Twoich wskazówek, z tego co wymacałam ja i emek jest ona na ok. 1 cm. Teraz pytanie: Jak mam ją zamknąć??? I ile czasu będzie trwało te zamykanie? w takim razie mam teraz całkowicie odpuścić ćwiczenia na brzuch, tak?
lecę kapać Jaśka, jak dzieciaki będą grzecznie spać i sama przy nich nie zasnę to wpadnę poczytać więcej
Na zamknięcie szczeliny ćwiczenia z tej strony:
[art] Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu - Forum SFD.pl
a dokładnie te:
"1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana
dzień drugi
Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia
4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.
dzień trzeci
Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego:
5. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę
dzień czwarty
Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego:
6. Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x a stronę
dzień piaty
Po wykonaniu ćwiczeń z dnia poprzedniego dodajemy jeszcze jedno ćwiczenie
7. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę . "
Najlepiej robić je codziennie, z resztą nie wymagaja poświęcenia niewiadomo ile czasu. Kiedy sie zamknie szczelina? Im mniejsza tym szybciej, ale każdy jest inny. Musisz sama sprawdzać co tydzień w jakim stanie jest brzuch.
Czy odpuścić brzuszki? Zdecydowanie tak. Do momentu zamknięcia szczeliny odpuscić je calkowicie, a jak już się zamknie to wtedy zacznij wprowadzać ćwiczenia na ten rejon ciała. Jak zobaczysz że już szczelina jest zamknięta, to ja bym jeszcze te ćwiczenia wykonywała dla utrwalenia efektu, tak przez tydzień, lub dwa.
Ja też powątpiewałam, a jednak mi się zamknęła.
Ponad to wykonując ćwiczenia z tej strony (te co są dalej) efekty po dwóch tygodniach mialam takie: (wszystko cm)
Obwód w biuście (-6)
Obwód pod biustem (-2)
Obwód talii w najwęższym miejscu (-1)
Obwód na wysokości pępka (-2)
oponka (-4)
Obwód bioder: 0
Obwód uda w najszerszym miejscu (-1)
Obwód łydki (-1)
I to nie są trudne ćwiczenia, nie wymagają niewiadomo czego - praktycznie praca z ciężarem ciała, i ja je i tak robiłam tylko 2 razy w tygodniu, ale za to dużo spacerowałam. Pewnie gdybym pilnowałam bardziej jedzenia i poćwiczyła tak do 3-4 razy w tygodniu to byłoby lepiej.
Smoniczka - a Ty pytałas ginekologa, czy możesz już ćwiczyć? Ile Ty jestes po porodzie? Będzie już 10 tygodni? Lekarzem nie jestem więc, żeby nie bylo, że Cie namawiam a potem sobie krzywde zrobisz, ale mysle, że jak od dłuższego czasu dobrze się czujesz, to możesz zacząć.
Madzienka - tym lepiej dla Ciebie
Szczelina zamknięta, możesz wszystko ;-)
[art] Ćwiczenia w ciąży i w okresie połogu - Forum SFD.pl
a dokładnie te:
"1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana
dzień drugi
Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia
4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.
dzień trzeci
Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego:
5. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę
dzień czwarty
Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego:
6. Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x a stronę
dzień piaty
Po wykonaniu ćwiczeń z dnia poprzedniego dodajemy jeszcze jedno ćwiczenie
7. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę . "
Najlepiej robić je codziennie, z resztą nie wymagaja poświęcenia niewiadomo ile czasu. Kiedy sie zamknie szczelina? Im mniejsza tym szybciej, ale każdy jest inny. Musisz sama sprawdzać co tydzień w jakim stanie jest brzuch.
Czy odpuścić brzuszki? Zdecydowanie tak. Do momentu zamknięcia szczeliny odpuscić je calkowicie, a jak już się zamknie to wtedy zacznij wprowadzać ćwiczenia na ten rejon ciała. Jak zobaczysz że już szczelina jest zamknięta, to ja bym jeszcze te ćwiczenia wykonywała dla utrwalenia efektu, tak przez tydzień, lub dwa.
Ja też powątpiewałam, a jednak mi się zamknęła.
Ponad to wykonując ćwiczenia z tej strony (te co są dalej) efekty po dwóch tygodniach mialam takie: (wszystko cm)
Obwód w biuście (-6)
Obwód pod biustem (-2)
Obwód talii w najwęższym miejscu (-1)
Obwód na wysokości pępka (-2)
oponka (-4)
Obwód bioder: 0
Obwód uda w najszerszym miejscu (-1)
Obwód łydki (-1)
I to nie są trudne ćwiczenia, nie wymagają niewiadomo czego - praktycznie praca z ciężarem ciała, i ja je i tak robiłam tylko 2 razy w tygodniu, ale za to dużo spacerowałam. Pewnie gdybym pilnowałam bardziej jedzenia i poćwiczyła tak do 3-4 razy w tygodniu to byłoby lepiej.
Smoniczka - a Ty pytałas ginekologa, czy możesz już ćwiczyć? Ile Ty jestes po porodzie? Będzie już 10 tygodni? Lekarzem nie jestem więc, żeby nie bylo, że Cie namawiam a potem sobie krzywde zrobisz, ale mysle, że jak od dłuższego czasu dobrze się czujesz, to możesz zacząć.
Madzienka - tym lepiej dla Ciebie
Szczelina zamknięta, możesz wszystko ;-)reklama
