Produkty bogate w żelazo dla przyszłych mam :)

[sylwiana007]

Witam serdecznie.
Kobieta w ciąży potrzebuje dużo żelaza oczywiście nie tylko, ale często słyszy się o niedoborze tego składnika. Proszę podzielcie się swoją wiedzą na temat zdrowego odżywiania podczas ciąży, jak jeść mądrze mało a wartościowo, bo o to przecież chodzi, aby dostarczać jak najwięcej tych wartościowych składników. W których jest dużo żelaza? :-)

 

[Nebula]

Z tego, co pamiętam - buraki, brokuły, pestki dyni (a może to cynk był głównie), zielone rośliny. Mięso, jak ktoś jada.
Genialnie jest pić jedną herbatkę z pokrzywy dziennie z plasterkiem cytryny - żelazo leeeeci w górę

 

[Melulu]

O, super wątek. Proszę o porady mam, które walczyły z niedoborem żelaza, bo słyszałam, że w tabletkach zazwyczaj jest fatalnie przyswajane - wywołuje mdłości, a nawet u jednej mojej koleżanki omdlenia. Sama aż się boję wyników morfologii.

Na razie znalazłam, że: "żelazo wchłania się lepiej w towarzystwie produktów bogatych w witaminę C. Natomiast kofeina (kawa, cola) i teina (czarna herbata) zmniejszają przyswajalność żelaza. W praktyce lepiej popić śniadanie np. sokiem pomarańczowym niż „małą czarną”. Najwięcej żelaza zawierają czerwone mięso, żółtka jaj, a także suszone owoce. Znajduje się też w zielonych warzywach (sałata, szpinak, kapusa, nać pietruszki, brokuły)."

Czy ktoś robił jakieś specjalne potrawy, żeby sobie podnieść żelazo? A może macie doświadczenia z różnymi preparatami przepisywanymi przez lekarzy (lepiej lub gorzej tolerowane)?

 

[Minesota]

Hej

Ja dostałam żelazo - poporodzie - moje jedyne wspomnienie to zaparcie ...

Sorbifor - czy jakoś tak :-)

I zgadza się najlepiej żelazo się przyswaja z witaminą C a najgorzej z wapniem - więc nie polecam popijać żelaza mlekiem :-)

Pozdrawiam

 

[markettta]

ja brałam chelaferr i nie miałam problemu z zaparciami brałam żelazo chelatowe forte właśnie z witaminami i kwasem foliowym dlatego dobrze się przyswajało

 

[tdominiak]

Zaparcia od suplementów żelaza to problem większości suplementów opartych o sole np. tlenek żelaza - występuje w niektórych "suplementach" a to przecież rdza. Wolne jony powodują zaparcia i inaczej nie będzie.

W tym przypadku jeśli nie wystarcza to co w diecie to zdecydowanie tak jak koleżanka wyżej wspomniała żelazo (i nie tylko) w formie chelatu. Jest to jon żelaza połączony słabym wiązaniem z aminokwasem. Przechodzi spokojnie do jelit, długo się rozpada i uwalnia żelazo do krwiobiegu a nie w jelitach powodując zaparcia. Są dwie firmy, które produkują dobrej jakości chelaty.

 

[Carina26]

jedz watrobke , duzo warzyw. idz do lekarza zapytaj o suplement. ja bralam chelaferr bo jest rekomendowany przez instytut matki i dziecka

 

[Emilia89]

szpinak ma dużo żelaza. No i żeby żelazo się dobrze wchłaniało potrzebna jest witamina C. Bez niej barnie żelaza na nic się zda.

 

[Laluna]

Dziewczyny, jako położna z małym doświadczeniem powiem, że jeść można w miarę normalnie byle z umiarem. Nie ograniczajcie się specjalnie do konkretnych potraw i nie ograniczajcie zbyt rygorystycznie swoich zachcianek. Ciąża to fizjologiczny stan i raczej powinien kojarzyć się z przyjemnościami a nie ograniczeniami. Próbujcie nowych smaków, kombinacji... Wasz organizm i tak wybierze to co najlepsze i dopiero "odda" to dziecku. Jesteście swego rodzaju filtrem Oczywiście nie mam tu na myśli używek lub alkoholu, bo to dostaje się do krwioobiegu.

Dla dziewczyn, które mają iPhona polecam aplikację, która pomoże Wam trochę w planowaniu posiłków. Fajna i prosta.

App Store - Pointek

Smacznego

 

[Han]

Jeszcze polecam sezam (i tahini) bo są bardzo bogate w żelazo i dobre :-)
A tak naprawdę to niestety zdecydowanie najlepiej żelazo wchłania się z mięsa, z warzyw jest bardzo słabo wchłaniane.
Dlatego najlepsza jest wątróbka i inne podroby... ale to trzeba lubić!
Bogate w żelazo są też jaja.
Tu są podane inne produkty bogate w żelazo. Jest cała lista (100 produktów).