Jaka powinna być dieta mamy karmiącej piersią?
Tak naprawdę kobieta nie musi stosować specjalnej, wyszukanej diety.
Spożywane produkty powinny być:
- Lekkostrawne, czyli gotowane albo pieczone z małą ilością tłuszczu;
- Różnorodna, czyli powinnaś spożywać produkty:
• Zbożowe,
• Warzywa i owoce,
• Białko zwierzęce i roślinne,
• Tłuszcze zwierzęce i roślinne.
To zapewni właściwą podaż witamin, soli mineralnych czy też wartości odżywczych.
- W ciągu dnia należy spożywać 3 główne posiłki, nie należy się przejadać. W czasie laktacji wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne o około 600 kcal dziennie.
To zapotrzebowanie zaspokaja jeden niewielki posiłek.
- Nie powinnaś jadać w „fast- foodach”;
- Produkty, z których przygotowany jest posiłek powinny być świeże, bez konserwantów;
- Nie powinnaś jeść słodyczy;
- Powinnaś wypić w ciągu dnia około 3 litrów wody mineralnej.
To są oczywiście zalecenia, jednak mogą się przyczynić do zniechęcenia Ciebie do karmienia piersią. Dlatego od czasu do czasu nie zaszkodzi mała kawka, ciastko itp.
Wprowadzone nowe produkty do Twojej diety mogą być nietolerowane dla malucha. Może to się objawiać u dziecka: niepokojem, kolką, wysypką. Dlatego musisz obserwować swoje dziecko. Jeżeli zauważysz coś takiego i będziesz wiedziała, że np. dziś zjadłaś dużo fasoli. To niestety nie możesz tego produktu jeść.
Teraz wymienię Ci produkty, na które Twoje dziecko może źle zareagować:
- Wzdymające, czyli: kapusta, fasola, groch, cebula, rzodkiewka, drożdże, śliwki;
- O silnym smaku i zapachu: ostre przyprawy, czosnek, kalafior;
- Potrawy ciężkostrawne: smażone dania, tłuste wędliny, mięsa, sery żółte i pleśniowe;
- Białko roślinne (gluten).
Są również produkty, które są silnymi alergenami do nich zalicza się: truskawki, owoce cytrusowe, czekolada, kakao, owoce morza, ryby, jaja, mleko i jego przetwory.
Zdziwiona jestem, bo czytałam, że pomidorów nie bardzo
