Dzień dobry...
Starasz się o maleństwo, wiesz, że zostaniecie rodzicami a może masz już dziecko? Poszukujesz informacji, chcesz się podzielić swoim doświadczeniem? Dołącz do naszej społeczności. Rejestracja jest bezpieczna, darmowa i szybka. A wsparcie i wdzięczność, które otrzymasz - nieocenione. Podoba Ci się? Wskakuj na pokład! Zamiast być gościem korzystaj z wszystkich możliwości. A jeśli masz pytania - pisz śmiało.
Ania Ślusarczyk (aniaslu)
tylko te wszystkie fitnesy to kurcze drogie iestety zimą zdecydowanie zachęcam do clubu) ja wracam do treningów z młodości (szkoły sportowej) zaczynam od rozgrzewki.. pajacyki, trucht, rozciąganie ok 10-15 minut, potem 30 minut truchtu (dobre buty to podstawa! nie muszą być modne, ja kupuje w outlecie bo są znacznie tańsze,a poza designem się niczym nie różnią od tych w normalnym sklepie ), 30 minut skakanki (uwaga na kolana i kostki!!) na koniec 5-10 minut marszu... a w domu (zaraz po powrocie) ćwiczę sobie stacjonarnie damskie pompki 2-3 serie po 10, 3 serie po 30 brzuszków prostych, skrętnych, rowerku, nożyc.. 3 serie po 30 przysiadów, 3 serie po 30 wykroków, 3 serie po 10 ćwiczeń na stoliczku na ręce 3 serie po 30 podnoszenie dupeczki z leżenia na plecach do tego dieta ( ja rano jadam 2 garstki płatków fitness z szklanka mleka 0%, II śniadanie 5 migdałów, obiad sałatka z cukinia z grilla + 2 kromki chlebka wasa (pełnoziarnistego!!!) z np. grubszym plastrem szynki drobiowej lub kurczakiem (choć ja mięska nie jadam rybek też nie) podwieczorek 5 migdałow. ok 19-20 jem kolację - szklankę koktajlu truskawkowego w ciągu tygodnia a przed snem się rozciągam na mnie to bardzo działa w ciągu miesiąca nawet 5 kg chudnę a mięśnie ładnie się kształtują tylko dużo białka trzeba dostarczać i warzyw mniej węglowodanów max do 14 i zero cukru:d ale jakie są efekty
