reklama

Piękne pośladki - ćwiczenia !!!

Temat na forum 'Diety, diety' rozpoczęty przez hogata, 7 Luty 2006.

  1. hogata

    hogata czerwcowe mamy 2005

    Witajcie! Oto kilka ćwiczonek, które sprawią ze nasze tyłeczki bedą boskie - mam taką nadzieje.

    Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe.

    ZESTAW I

    • W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie)

    • W leżeniu przodem unoszenia jednej nogi wyprostowanej maksymalnie jak najwyżej

    • W leżeniu tyłem unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

    • W leżeniu przodem (nogi w kolanach zgięte w rozkroku) unosimy jak najwyżej miednicę napinając maksymalnie mięśnie pośladkowe

    UWAGA:

    Kolejne  ćwiczenia w danym zestawie  traktujemy jako jedną serie. w między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund.  Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.



    ZESTAW II

    • W klęku podpartym unosimy jak najwyżej jedną z nóg po czym zginając ją w stawie kolanowym staramy się stopę zbliżyć do głowy

    • W leżeniu przodem unosimy jak najwyżej jedną z nóg po czym zginając ją w stawie kolanowym staramy się stopę zbliżyć do głowy

    • W leżeniu tyłem ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

    • W leżeniu przodem (nogi w rozkroku zgięte w kolanach) unosimy jak najwyżej miednicę złączając i rozłączając w górze kolana

    UWAGA:

    Kolejne  ćwiczenia w danym zestawie  traktujemy jako jedną serie. w między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund.  Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.


    ZESTAW III

    • W klęku podpartym unosimy jedną z kończyn dolnych maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

    • W leżeniu przodem z ramionami w bok unosimy równocześnie nogi i  ręce napinając maksymalnie mięśnie pośladkowe

    • W leżeniu tyłem ze zgiętymi nogami we wspięciu na palcach unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

    • W leżeniu tyłem w podporze na jednej nodze z drugą w górze wyprostowaną unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

    • W klęku podpartym staramy się przenosić kolano jednej z nóg za drugą nogę i połączyć ja z podłożem, po czym prostując nogę w górze przenosimy ja łukiem do pozycji wyjściowej

    UWAGA:

    Kolejne  ćwiczenia w danym zestawie  traktujemy jako jedną serie. w między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund.  Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.


    Życzę sobie i wszystkim zachęconym do ćwiczeń POWODZENIA !!!!
     
  2. karolinna

    karolinna grudzień 05,wrzesień 08

    wypróbuję ;D ale chyba zdjęć nie musimy wklejać ??? ;D ;) 8)
     
  3. reklama
  4. hogata

    hogata czerwcowe mamy 2005

    he he he ...ja sie czasem zastanawiam..bo moze by mnie to zmotywowało...w koncu ;)
     
  5. koteczek

    koteczek Majówka 2005

    no i ja musze wyprubowac te cwiczenia :)
     
  6. hogata

    hogata czerwcowe mamy 2005

    Hej! Wcoraj była pełna mobilizacja. Zaczełam 6 Weidera od początku no i na pośladki. Ćwiczyłam wszystkie 3 zestawy 2 razy. Powiem ze tyłeczek bolał. A jak wam idzie?
     
  7. koteczek

    koteczek Majówka 2005

    hogata podziwiam Ciebie i twoją mobilizacje do ćwiczeń ::) :o ja niestety nie mogę sie zebrać nic mi sie nie chce i wogle mam doła :( :-[
     
  8. hogata

    hogata czerwcowe mamy 2005

    koteczek przyjdzie czas na ciebie. ja miałam ostatni tydzień bardzo kiepski ale jakos dałam rade. Bedzie dobrze!
     
  9. hogata

    hogata czerwcowe mamy 2005

    heja...przyznam sie ze zaprzstałam cwiczeń.....kurcze zła jestem ale ... wieczorkeim padam...no cóż moze kiedys znowu zaczne. Buzki
     
  10. reklama
  11. hogata

    hogata czerwcowe mamy 2005

    dawno tu nie zagladałam i co ja widze? nie tylko mnie leniuch dopadł? Albo to ta zima paskudna? Pozdrawiam mimo wszystko
     
  12. koteczek

    koteczek Majówka 2005

    Muszę sie w końcu zmobilizowac i zacząć ćwiczyć !!!! bo już coraz bliżej do tych moich zaproszeń weselnych i jak sie ja pokarze przed ludzmi :-[ :p
    pozdrawiam
     

Poleć forum