reklama
Forum BabyBoom

Dzień dobry...

Starasz się o maleństwo, wiesz, że zostaniecie rodzicami a może masz już dziecko? Poszukujesz informacji, chcesz się podzielić swoim doświadczeniem? Dołącz do naszej społeczności. Rejestracja jest bezpieczna, darmowa i szybka. A wsparcie i wdzięczność, które otrzymasz - nieocenione. Podoba Ci się? Wskakuj na pokład! Zamiast być gościem korzystaj z wszystkich możliwości. A jeśli masz pytania - pisz śmiało.

Ania Ślusarczyk (aniaslu)

reklama

Piękne pośladki - ćwiczenia !!!

hogata

czerwcowe mamy 2005
Dołączył(a)
10 Grudzień 2004
Postów
3 865
Miasto
Szczecin :)
Rozwiązania
0
Witajcie! Oto kilka ćwiczonek, które sprawią ze nasze tyłeczki bedą boskie - mam taką nadzieje.

Ćwiczenia na mięśnie pośladkowe.

ZESTAW I

• W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie)

• W leżeniu przodem unoszenia jednej nogi wyprostowanej maksymalnie jak najwyżej

• W leżeniu tyłem unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

• W leżeniu przodem (nogi w kolanach zgięte w rozkroku) unosimy jak najwyżej miednicę napinając maksymalnie mięśnie pośladkowe

UWAGA:

Kolejne  ćwiczenia w danym zestawie  traktujemy jako jedną serie. w między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund.  Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.



ZESTAW II

• W klęku podpartym unosimy jak najwyżej jedną z nóg po czym zginając ją w stawie kolanowym staramy się stopę zbliżyć do głowy

• W leżeniu przodem unosimy jak najwyżej jedną z nóg po czym zginając ją w stawie kolanowym staramy się stopę zbliżyć do głowy

• W leżeniu tyłem ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

• W leżeniu przodem (nogi w rozkroku zgięte w kolanach) unosimy jak najwyżej miednicę złączając i rozłączając w górze kolana

UWAGA:

Kolejne  ćwiczenia w danym zestawie  traktujemy jako jedną serie. w między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund.  Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.


ZESTAW III

• W klęku podpartym unosimy jedną z kończyn dolnych maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

• W leżeniu przodem z ramionami w bok unosimy równocześnie nogi i  ręce napinając maksymalnie mięśnie pośladkowe

• W leżeniu tyłem ze zgiętymi nogami we wspięciu na palcach unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

• W leżeniu tyłem w podporze na jednej nodze z drugą w górze wyprostowaną unosimy jak najwyżej miednicę maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe

• W klęku podpartym staramy się przenosić kolano jednej z nóg za drugą nogę i połączyć ja z podłożem, po czym prostując nogę w górze przenosimy ja łukiem do pozycji wyjściowej

UWAGA:

Kolejne  ćwiczenia w danym zestawie  traktujemy jako jedną serie. w między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund.  Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25.


Życzę sobie i wszystkim zachęconym do ćwiczeń POWODZENIA !!!!
 
reklama

karolinna

grudzień 05,wrzesień 08
Dołączył(a)
15 Lipiec 2005
Postów
4 797
Miasto
Katowice
Rozwiązania
0
wypróbuję ;D ale chyba zdjęć nie musimy wklejać ??? ;D ;) 8)
 

hogata

czerwcowe mamy 2005
Dołączył(a)
10 Grudzień 2004
Postów
3 865
Miasto
Szczecin :)
Rozwiązania
0
he he he ...ja sie czasem zastanawiam..bo moze by mnie to zmotywowało...w koncu ;)
 

hogata

czerwcowe mamy 2005
Dołączył(a)
10 Grudzień 2004
Postów
3 865
Miasto
Szczecin :)
Rozwiązania
0
Hej! Wcoraj była pełna mobilizacja. Zaczełam 6 Weidera od początku no i na pośladki. Ćwiczyłam wszystkie 3 zestawy 2 razy. Powiem ze tyłeczek bolał. A jak wam idzie?
 

koteczek

Majówka 2005
Dołączył(a)
6 Wrzesień 2005
Postów
4 286
Miasto
Włodawa
Rozwiązania
0
hogata podziwiam Ciebie i twoją mobilizacje do ćwiczeń ::) :o ja niestety nie mogę sie zebrać nic mi sie nie chce i wogle mam doła :( :-[
 

hogata

czerwcowe mamy 2005
Dołączył(a)
10 Grudzień 2004
Postów
3 865
Miasto
Szczecin :)
Rozwiązania
0
koteczek przyjdzie czas na ciebie. ja miałam ostatni tydzień bardzo kiepski ale jakos dałam rade. Bedzie dobrze!
 

hogata

czerwcowe mamy 2005
Dołączył(a)
10 Grudzień 2004
Postów
3 865
Miasto
Szczecin :)
Rozwiązania
0
heja...przyznam sie ze zaprzstałam cwiczeń.....kurcze zła jestem ale ... wieczorkeim padam...no cóż moze kiedys znowu zaczne. Buzki
 

hogata

czerwcowe mamy 2005
Dołączył(a)
10 Grudzień 2004
Postów
3 865
Miasto
Szczecin :)
Rozwiązania
0
dawno tu nie zagladałam i co ja widze? nie tylko mnie leniuch dopadł? Albo to ta zima paskudna? Pozdrawiam mimo wszystko
 
reklama

koteczek

Majówka 2005
Dołączył(a)
6 Wrzesień 2005
Postów
4 286
Miasto
Włodawa
Rozwiązania
0
Muszę sie w końcu zmobilizowac i zacząć ćwiczyć !!!! bo już coraz bliżej do tych moich zaproszeń weselnych i jak sie ja pokarze przed ludzmi :-[ :p
pozdrawiam
 
Autor Podobne tematy Forum Odpowiedzi Data
biksbit jak mieć piękne loki? Ładna mama 6
K piękne tekstylia dla dzieci i nie tylko Modowe porady i inspiracje... 0
S Czas na relaks, czyli piękne i ciekawe miejsca w Holandii Mamy z Holandii 25
Marzenixx Piękne i zadbane sierpnióweczki :) Dzieci urodzone w sierpniu 2010 311
M Duże jest piękne :-) Duże jest piękne 1094
marzena27 piękne ciało w czasie ciąży Dzieci urodzone we wrześniu 2006 1
M Piękne Gliwice:) Śląsk 175
Silka Nasze piękne rosnące BRZUSZKI Dzieci urodzone w kwietniu 2008 444
adziamx3 Nasze piękne rosnące brzuszki :))) Dzieci urodzone w lutym 2008 95
K piękne? hmm a jak my siebie odbieramy? Dzieci urodzone w styczniu 2007 213
L Ćwiczenia logipedyczne Potrzebuję porady 3
I Ćwiczenia w ciąży Potrzebuję porady 5
D Poronienie Potrzebuję porady 3
Dagaa11 Obejrzyj film „Trening BOX & PULSE - ćwiczenia dla kobiet w ciąży” w YouTube Grudniowe mamy 2018 6
A Ćwiczenia w ciąży. Potrzebuję porady 2
K Ćwiczenia fizyczne podczas ciąży Potrzebuję porady 2
E Mowa dziecka... Roczniaki i dwulatki 16
Gabi92 Ból pleców w ciąży Potrzebuję porady 9
A Aktywność fizyczna po ciąży Potrzebuję porady 13
O Rekonwalescencja po cesarskim cięciu, jak długo czekać? Potrzebuję porady 4
0202oliwcia Orbitrek Duże jest piękne 8
N Ćwiczenia mięśni Kegla Potrzebuję porady 1
An9345 Wiedza o aktywności fizycznej w ciąży Ciąża, poród, połóg 0
M Bezpłatne warsztaty treningu mięśni dna miednicy w Poznaniu Poznań 1
aneta1922 ćwiczenia po cesarce Potrzebuję porady 2
J Ćwiczenia na początku ciąży Potrzebuję porady 8
A Żywienie, ćwiczenia, zdrowie,pielęgnacja Dzieci urdzone w czerwcu 2016 31
dreamgirl Ćwiczenia w ciąży i po ciąży Dzieci urodzone w październiku 2015 10
C Ćwiczenia z epino/aniball, polecacie? Potrzebuję porady 0
D Ćwiczenia z balonikiem Aniball Ciąża, poród, połóg 4
Asiorek78 Ćwiczenia i inne aktywności fizyczne Dzieci urodzone w kwietniu 2015 24
K basen/ćwiczenia dla kobiet w ciąży Łódź 5
M ćwiczenia w ciąży .. Potrzebuję porady 6
mikowata Brzuszki, diety i ćwiczenia - czyli figura i forma po porodzie Dzieci urodzone w marcu 2013 152
Milka1 Diety Ćwiczenia Motywacja Postępy, czyli mamuśki wypowiadają wojnę zbędnym kilogramom Mamy z Holandii 333
O ćwiczenia z Ewą Chodakowską Diety, diety 12
E zabawy i ćwiczenia z maluszkiem Dzieci urodzone w styczniu 2012 60
I Ładna mama po ciąży - ćwiczenia, kosmetyki, moda Dzieci urodzone w sierpniu 2012 1139
Maga83 Ćwiczenia po pęknięciu krocza Porady położnej 0
C PRZEDPORODOWO O PORODZIE czyli szkoły rodzenia, szpitale, ćwiczenia przed porodem itd Archiwum mam lutowych'11 199
ivi ćwiczenia dla maluszków Dzieci urodzone w styczniu 2010 79
N Nasze hobby, ćwiczenia, diety - wszystko dla nas Dzieci urodzone w styczniu 2010 1084
FDrake Ćwiczenia w ciąży Ciąża, poród, połóg 208
aga_wozniak Ćwiczenia na piękną i wysportowaną sylwetkę Diety, diety 20
JustineMyMind Szkoła Rodzenia czy domowe ćwiczenia? Dzieci urodzone w marcu 2007 91
A Ćwiczenia Dzieci urodzone w czerwcu 2006r. 28
S ćwiczenia w ciąży Dzieci urodzone w sierpniu 2006r. 21
L Ćwiczenia w ciąży Dzieci urodzone w październiku 2005 33

Podobne tematy

Do góry