Cześć dziewczyny,trochę mi zajęło nadrabianie stron :) Ja ogólnie polecam tak :
1.fabryka siły kalulator wygooglować,tam sobie ładnie zapotrzebowanie kcal wyliczycie, makro ja zawsze liczyłam wg siebie i polecam 1.5g białka/kg masy ciała,1 -1.2 g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węglowodany a...