ewelina28
Dum Spiro Spero...
ANETA, masz kilka ćwiczeń na uda:
Ćwiczenie 1
- Połóż się wygodnie na plecach.
- Nogi ułóż w rozkroku, zegnij kolana, złącz stopy.
- Wyciągnij ręce równolegle do tułowia.
- Unieś głowę i ramiona.
- Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, napinając mięśnie brzucha.
- Opuść głowę i ręce, odpocznij ok. 10 sekund.
- Ponownie unieś lekko głowę i ramiona.
- Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 2
Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie przedniej i wewnętrznej strony uda ale również jest to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha.
Ćwiczenie wykonywane w Pozycji siedzącej.
- Nogi wyprostowane, ramiona z tyłu.
- Unieś prawą prostą nogę do góry i prowadź w bok i do środka.
- Palce stopy są zadarte, a kolano lekko odwiedzione na zewnątrz.
Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach na każdą nogę.
Ćwicznie 3
Jest to ćwiczenie na uda ale również zmacnia mieśnie brzucha. To proste i skuteczne ćwiczenie ma podwójne działanie.
- Połóż się wygodnie na plecach, tak aby dolny odcinek kręgosłupa przylegał do podłoża.
- Unieś nogi i zegnij je w kolanach pod kątem prostym. Łydki powinny być ułożone równolegle do podłogi, a stopy prostopadle do nich.
- Unieś ramiona oraz głowę. Trzymaj ją tak, aby broda nie dotykała mostka.
- W tej pozycji mocno naciskaj dłońmi na uda (tak jakbyś je odpychała), a jednocześnie napieraj udami na dłonie.
- Napnij mięśnie brzucha oraz ud i wytrzymaj chwilę.
- Odpocznij i powtórz ćwiczenie do 10 razy.
Ćwiczenie 1
- Połóż się wygodnie na plecach.
- Nogi ułóż w rozkroku, zegnij kolana, złącz stopy.
- Wyciągnij ręce równolegle do tułowia.
- Unieś głowę i ramiona.
- Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, napinając mięśnie brzucha.
- Opuść głowę i ręce, odpocznij ok. 10 sekund.
- Ponownie unieś lekko głowę i ramiona.
- Powtórz 8-10 razy.
Ćwiczenie 2
Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie przedniej i wewnętrznej strony uda ale również jest to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha.
Ćwiczenie wykonywane w Pozycji siedzącej.
- Nogi wyprostowane, ramiona z tyłu.
- Unieś prawą prostą nogę do góry i prowadź w bok i do środka.
- Palce stopy są zadarte, a kolano lekko odwiedzione na zewnątrz.
Wykonaj 16 powtórzeń w 3 seriach na każdą nogę.
Ćwicznie 3
Jest to ćwiczenie na uda ale również zmacnia mieśnie brzucha. To proste i skuteczne ćwiczenie ma podwójne działanie.
- Połóż się wygodnie na plecach, tak aby dolny odcinek kręgosłupa przylegał do podłoża.
- Unieś nogi i zegnij je w kolanach pod kątem prostym. Łydki powinny być ułożone równolegle do podłogi, a stopy prostopadle do nich.
- Unieś ramiona oraz głowę. Trzymaj ją tak, aby broda nie dotykała mostka.
- W tej pozycji mocno naciskaj dłońmi na uda (tak jakbyś je odpychała), a jednocześnie napieraj udami na dłonie.
- Napnij mięśnie brzucha oraz ud i wytrzymaj chwilę.
- Odpocznij i powtórz ćwiczenie do 10 razy.
))
