A
Anonim
Gość
Zarejestrowalem sie i juz sledze odpoweidzi 
reklama
A
Agaw_a
Gość
Wypróbuj Cepan, koszt nie jest duży a bratowa pozbyła się rozstępów na udach i pośladkach...
A teraz (w odwecie
) zaproponuj mi jakieś świczenia na "ujędrnienie" biustu
Pozdrawiam
Agawa
A teraz (w odwecie
) zaproponuj mi jakieś świczenia na "ujędrnienie" biustu Pozdrawiam
Agawa
a prosze bardzo
1. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na mięśnie piersiowe są zwyczajne pompki
Pompki na rozwój środkowej części klatki piersiowej:
-Przyjmujemy pozycje podobna jak w pompkach klasycznych z wyjątkiem, ze stosujemy wąski rozstaw rąk. Najlepiej kiedy odległość miedzy dłońmi jest nie większa niż 5cm.
-Mając złączone stopy i łokcie przylegające do ciała wykonujemy pełne ruchy tak żeby kręgosłup był cały czas wyprostowany a ruch trwał ok. 2 sek. Sekunda na opuszczenie i sekunda na ponowne wzniesienie. Należy zwracać uwagę, żeby łokcie cały czas trzymać blisko ciała i żeby ruch wykonywać tak, żeby klatka dotknęła lekko podłoża.
-Oddychamy: wdech przy zejściu a wydech przy prostowaniu rąk.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 10,12,14 powtórzeń
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej:
-Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym.
-Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien trwać nie więcej niż 2 sek.
-Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń
Te ćwiczenia pozwolą lekko umięśnić wewnętrzną część klatki piersiowej a rozrastające się mięśnie wyprą piersi do przodu, co spowoduje, że będą wydawały się większe .
Natomiast jeśli pragniemy je bardziej uwidocznić i uwypuklić to najlepsze będą ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej. Ich rozrost z powoduje, że piersi zostają bardziej wysunięte do góry i stają się bardziej krągłe.
2. Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych:
-Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół.
-Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem.
-Kładziemy się na ławeczce i trzymamy sztangę prosto do podłogi wąskim uchwytem ok. 15cm.
-Wyciskamy ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych.
-Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu
-Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół.
-Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi
-Opuszczamy je na dół z rozpiętymi ramionami lekko zginając je w łokciach
-Powracamy do poprzedniej pozycji
-Ćwiczenie wykonujemy bardzo dokładnie, ponieważ nieuwaga prowadzi do wykonywania go w niewłaściwy sposób.
-Oddychamy wydech przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu
-Wykonujemy 3 serie po 10,12.14 powtórzeń
Wykonujemy taki trening raz w tyg. Ponieważ bardzo on obciąż mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej, co powoduje ich długą regeneracje. Mam także nadzieje, że ten trening pozwoli wam się zbliżyć do upragnionego wyglądu i formy fizycznej.
nie masz sie co obawiac cwiczen na klatke wiekszosc kobiet mysli ze spowoduja one rozrost miesni i zanik piersi BLAD !!!
wiekszosc cwiczen na klatke ma wrecz zbawienny wpływ na piersi (ich wyglad of corse)
a tu masz link do poprawnego wykonywania tych cwiczonek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
powodzenia
-------------------------
czy jakies inne mamy moga polecic cos innego jeszcze na powstale juz rozstepy ?
--------------------------
1. Najlepsze ćwiczenie moim zdaniem na mięśnie piersiowe są zwyczajne pompki
Pompki na rozwój środkowej części klatki piersiowej:
-Przyjmujemy pozycje podobna jak w pompkach klasycznych z wyjątkiem, ze stosujemy wąski rozstaw rąk. Najlepiej kiedy odległość miedzy dłońmi jest nie większa niż 5cm.
-Mając złączone stopy i łokcie przylegające do ciała wykonujemy pełne ruchy tak żeby kręgosłup był cały czas wyprostowany a ruch trwał ok. 2 sek. Sekunda na opuszczenie i sekunda na ponowne wzniesienie. Należy zwracać uwagę, żeby łokcie cały czas trzymać blisko ciała i żeby ruch wykonywać tak, żeby klatka dotknęła lekko podłoża.
-Oddychamy: wdech przy zejściu a wydech przy prostowaniu rąk.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 10,12,14 powtórzeń
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej:
-Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym.
-Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien trwać nie więcej niż 2 sek.
-Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń
Te ćwiczenia pozwolą lekko umięśnić wewnętrzną część klatki piersiowej a rozrastające się mięśnie wyprą piersi do przodu, co spowoduje, że będą wydawały się większe .
Natomiast jeśli pragniemy je bardziej uwidocznić i uwypuklić to najlepsze będą ćwiczenia na dolną część klatki piersiowej. Ich rozrost z powoduje, że piersi zostają bardziej wysunięte do góry i stają się bardziej krągłe.
2. Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych:
-Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół.
-Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem.
-Kładziemy się na ławeczce i trzymamy sztangę prosto do podłogi wąskim uchwytem ok. 15cm.
-Wyciskamy ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych.
-Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu
-Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół.
-Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi
-Opuszczamy je na dół z rozpiętymi ramionami lekko zginając je w łokciach
-Powracamy do poprzedniej pozycji
-Ćwiczenie wykonujemy bardzo dokładnie, ponieważ nieuwaga prowadzi do wykonywania go w niewłaściwy sposób.
-Oddychamy wydech przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu
-Wykonujemy 3 serie po 10,12.14 powtórzeń
Wykonujemy taki trening raz w tyg. Ponieważ bardzo on obciąż mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej, co powoduje ich długą regeneracje. Mam także nadzieje, że ten trening pozwoli wam się zbliżyć do upragnionego wyglądu i formy fizycznej.
nie masz sie co obawiac cwiczen na klatke wiekszosc kobiet mysli ze spowoduja one rozrost miesni i zanik piersi BLAD !!!
wiekszosc cwiczen na klatke ma wrecz zbawienny wpływ na piersi (ich wyglad of corse
)a tu masz link do poprawnego wykonywania tych cwiczonek
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm
powodzenia
-------------------------
czy jakies inne mamy moga polecic cos innego jeszcze na powstale juz rozstepy ?
--------------------------
A
Anonim
Gość
Cześć dziewczyny i Banshee,
Witamy pana na naszym Forum. Rozstępy to częsty ból u osób trenujących, bo pojawiają się nie tylko przy tyciu, ale także przy szybkim rozroście mięśni. Ja mam sporo w niektórych miescach na nogach i pośladkach - ale małych, i uważam, że nie są bardzo szpetne - pamiątka po balecie. Ale w sumie lepiej już mieć zgrabne nogi z ładnymi mięśniami i parę paseczków. Pocieszam się, że mój ukochany też ma troszkę rozstęów na... pośladkach. :shock: A brat - kiedyś sporty walki a teraz biegi długodystansowe - to już lepiej nie mówić. Na te, co już mam, nic nie pomaga jak dotąd, ale tak jak napisałam, są małe więc się bardzo nie przejmuję. Teraz w ciąży stosuję Fissan, poleciła mi bratowa, bardzo dobrze nawilża i natłuszcza, ale zapach ma niestety taki sobie. Na razie żadne nowe rozstępy się nie pojawiły, oby tak dalej.
A tu kopiuję dla nas kawałek o diecie pomocnej w zapobieganiu rozstępom (z Gazety):
"Prawdopodobnie unikniesz rozstępów, stosując odpowiednią dietę. Za sprężystość skóry odpowiedzialna jest witamina E.
Duże jej ilości zawierają zielone warzywa liściaste, chleb pełnoziarnisty, kasze, owoce awokado i kiełki. Równie ważny jest cynk. Bruzdy na skórze mogą być oznaką jego niedoboru. Źródłem tego pierwiastka jest mięso, owoce morza oraz rośliny strączkowe. Cynk występuje również w kaszy, orzechach i w gruboziarnistym pieczywie."
Witamy pana na naszym Forum.
Rozstępy to częsty ból u osób trenujących, bo pojawiają się nie tylko przy tyciu, ale także przy szybkim rozroście mięśni. Ja mam sporo w niektórych miescach na nogach i pośladkach - ale małych, i uważam, że nie są bardzo szpetne - pamiątka po balecie. Ale w sumie lepiej już mieć zgrabne nogi z ładnymi mięśniami i parę paseczków. Pocieszam się, że mój ukochany też ma troszkę rozstęów na... pośladkach. :shock: A brat - kiedyś sporty walki a teraz biegi długodystansowe - to już lepiej nie mówić. Na te, co już mam, nic nie pomaga jak dotąd, ale tak jak napisałam, są małe więc się bardzo nie przejmuję. Teraz w ciąży stosuję Fissan, poleciła mi bratowa, bardzo dobrze nawilża i natłuszcza, ale zapach ma niestety taki sobie. Na razie żadne nowe rozstępy się nie pojawiły, oby tak dalej. A tu kopiuję dla nas kawałek o diecie pomocnej w zapobieganiu rozstępom (z Gazety):
"Prawdopodobnie unikniesz rozstępów, stosując odpowiednią dietę. Za sprężystość skóry odpowiedzialna jest witamina E.
Duże jej ilości zawierają zielone warzywa liściaste, chleb pełnoziarnisty, kasze, owoce awokado i kiełki. Równie ważny jest cynk. Bruzdy na skórze mogą być oznaką jego niedoboru. Źródłem tego pierwiastka jest mięso, owoce morza oraz rośliny strączkowe. Cynk występuje również w kaszy, orzechach i w gruboziarnistym pieczywie."
Q
qsia
Gość
Hej Ja stosuje FISSAN od początku ciazy.Jestem w 37 tygodniu i jak narazie mam tylko śliczny wzorek na pośladkach (pojawił sie 3 tygodnie temu....jak mi brzuszek zacząl szybko rosnąć), dodam ze przed ciaza byłam baaardzo szczupła (46 kilo) i przytyłam az 20 więc myśle ze nie jest zle, szczegolnie ze mojej rodzinie jest tendencja do rozstepow.
Pozdrawiam qsia
Ja stosuje FISSAN od początku ciazy.Jestem w 37 tygodniu i jak narazie mam tylko śliczny wzorek na pośladkach (pojawił sie 3 tygodnie temu....jak mi brzuszek zacząl szybko rosnąć), dodam ze przed ciaza byłam baaardzo szczupła (46 kilo) i przytyłam az 20 więc myśle ze nie jest zle, szczegolnie ze mojej rodzinie jest tendencja do rozstepow. Pozdrawiam qsia
Banshee pisze:ktory krem polecicie na powstale juz rozstepy ?:
dziewczyna poleca mi :
NormaDerm Vichy
na forum kulturystycznym:
Mustela
Wy:
kazda co innego
co wybrac na powstale juz rozstepy?
dziekii pozdrawiam
zycze slicznych bobaskow
dziewczyny polecają kremy dla kobiet w ciąży... po rozsmarowaniu nie przenikną przez skórę i nie zaszkodzą dzieciatku, myślę że Ty musisz poszukać coś dla "normalnych w niebłogosławionym stanie"
Ja -ciężarówka- używam kremu MamaDonna Chicco, fakt do tanich nie nalezy ALE!!! fajny zapach, super konsystencja i baaaardzo wydajny, nie musze co 1,5 m-ca kupować nowego opakowania. Wystarczy mi go jeszcze i po porodzie (mam nadzieję).
Witam wszystkich!!
qsia- powiedz mi ,poproszę co to jest ten Fissan i z czym to się je?Co tym sie smaruje i gdzie to kupić?
jestem dopiero w 6 tygodniu i rozstępy miałam i bez ciąży a odkąd zaciążyłam, to mi sie jakos rozeszły, pupe mam jędrną jak najlepszy kulturysta ,ale potem pewnie będzie gorzej więc czas zacząć działać;jak narazie ciagnę na zwykłej oliwce Bambino i nie narzekam.Pozdrawiam
qsia- powiedz mi ,poproszę co to jest ten Fissan i z czym to się je?Co tym sie smaruje i gdzie to kupić?
jestem dopiero w 6 tygodniu i rozstępy miałam i bez ciąży a odkąd zaciążyłam, to mi sie jakos rozeszły, pupe mam jędrną jak najlepszy kulturysta
,ale potem pewnie będzie gorzej więc czas zacząć działać;jak narazie ciagnę na zwykłej oliwce Bambino i nie narzekam.Pozdrawiam
reklama
