Tak można to tak eufemistycznie nazwać...a dosadnie po prostu nie dopinają się wogóleoczywiście opinają się ciut w biuście, no nie?;-)
,a jeśli są elastyczne i obcisłe to robią mi sie z nich bluzki nad pępek albo krótkie topy:-):-):-)
kładziecie się na podłodze, nogi ugięte w kolanach, dłonie wdłuż tułowia. Napinacie ten mięsień i cały czas go tak trzymając podnosicie lekko pośladki do góry. Nie musi być mocno, ale tak żeby był napięty mięsień. To automatycznie działa na stabilizację odcinka lędźwiowego. I tak trzymacie do pół minuty. Później przerwa i znowu. Idealnie byłoby do 10 powtórzeń, ale spoko spoko ale napiszę:-) mięsień ten możecie napinać przy każdej okazji - przede wszystkim przy schylaniu i chodzeniu. Nie może on jednak być napięty przez cały czas, góra pół minuty. Ja go sobie ćwiczę przy myciu zębów nawet, chyba że akurat robię ćwiczenie na zewnętrzne mięśnie ud:-)
. Dzisiaj zaczynam dietę i mam nadzieję ze przyniesie efekty bo na początku września jedziemy na wesele i wstyd się tak pokazac. Proszę o trzymanie kciuków
leżenie na boku na podłodze "górna noga" lekko do przodu na płasko (tzn jak leżysz na prawym boku, to lewa), oparta na podłodze, może być lekko zgięta, a "dolną nogę"podnosisz, też lekko, ale bardzo lekko ugiętą i powoli do góryoczywiście cały cza napięty poprzeczny
o nie nie kochana - nie jestes rekordzistką i korony mi nie odbierajJa tu chyba jestem rekordzistką w dodatkowych kilogramach. W ciąży przybyło mi jakieś 26 kg i od porodu zgubiłam dopiero 10:-(. Teraz przy wzroście 170 ważę 76kg
