Sprawy świeżo upieczone mamy : )

[volka]

Poziomka u mnie tragedia z biodrami! Dopiero sobie to uswiadomilam. Brzuch zszedl a biodra w ciazy mi sie tak poszerzyly.ze juz nie wchodze w prawie zadne spodnie stare. Jedne dzinsy tylko dobre :/.

 

[Antossia]

Tutaj jest co nieco napisane na temat tego jak te bioderka zrzucić Link do: Ćwiczenia na biodra. Ja miesiąc po porodzie już na siłownię biegałam i jestem taka jak byłam przed porodem a może nawet o 4 kg mniejsza. Tylko to dieta była na początku i ćwiczenia pon, śr, pt. A teraz zostało mi masę rozstępów. ;p
Ćwiczenia na szczupłe biodra
Każde ćwiczenie należy wykonać po 20-30 razy w kilku seriach (3-4 serie). Ćwiczyć trzeba kilka razy w tygodniu.

• Ćwiczenie I – nożyce

Nożyce wzmacniają uda i wyszczuplają dolną partię brzucha. Jak je wykonać? Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż ciała, a nogi unieś do góry, tak by między kolanem a udem powstał kąt prosty. To jest pozycja wyjściowa. Ćwiczenie polega na opuszczaniu nogi, tak by nie dotknęła ziemi. Następnie nogę unosimy z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy również na drugą nogę. Podczas ćwiczenia należy pilnować napięcia mięśni brzucha.

• Ćwiczenie II – unoszenie nóg

Ćwiczenie wyszczuplające zewnętrzną stronę ud i wzmacniające skośne mięśnie brzucha. Należy położyć się na boku, tułów podeprzeć na łokciu. Obie nogi należy unosić, a następnie opuszczać, ale nie dotykać podłogi. Podczas ćwiczeń trzeba pilnować tego, by kolana były cały czas złączone, a ręce oparte na podłodze.

• Ćwiczenie III – naprzemienne wymachy nóg

Zrób klęk podparty. Prawą rękę wyciągnij przed siebie i w tym samym czasie do tyłu wysuń lewą nogę. Ćwiczenie powtórz z drugą nogą i ręką. Ruchy wykonuj płynnie i spokojnie. Ćwiczenie doskonale ujędrnia pośladki i je modeluje.

• Ćwiczenie IV – z taśmą

Potrzebna ci będzie taśma lub guma. Zawiąż ją nad kostką, zrób lekki rozkrok, a ręce oprzyj na biodrach. Jedną nogę odwódź do boku, następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Następnie unieś nogę i przytrzymaj chwilę, to samo wykonaj z drugą nogą.

• Ćwiczenie V – z hula-hoop

Ćwiczenia z hula-hoop są polecane nie tylko na wysmuklenie talii i brzucha. Ustaw hula-hoop na wysokości bioder i staraj się nim kręcić jak najdłużej.

Może coś pomoże. Bo ja ćwiczyłam pod okiem fachowców to zupełnie inaczej inna motywacja.

 

[volka]

Antossia po cesarce pol roku nie mozna cwiczyc...

 

[Antossia]

Antossia po cesarce pol roku nie mozna cwiczyc...

Ja rodziłam naturalnie Dłuuugo, ale siłami natury. A dodatkowo pierwszy miesiąc ćwiczeń był dostosowany do mnie i obecnej sytuacji.

 

[Bar Bra]

A mój mały chyba ma katarek :/

 

[volka]

Bar a moze tylko sapke?

 

[Bar Bra]

Jak teraz poczytalam to chyba masz rację volka bo on tak charczy czasem a gluta miał tylko jednego ale zanim go wyjęłam to go wciagnol hehe i chyba zjadł bo się skrzywil

 

[poziomka07]

Bar, mój tez tak charczy, lekarz mówi, ze to jeszcze wody płodowe, których sie w brzuszku nałykał mu schodzą.

A mój synek dzis tyle zjadł, ze potem wszystko zwymiotował kochany głodomorek

 

[dzastibasti]

Nie było mnie kilka dni an forum i widzę, że tu dyskusja o tym co mnie też martwiło. Mój maluch się pręży przez sen i trochę męczy z bąkami i kupką, ale nie płacze przy tym. wypróbuję polecany przez Was sok jabłkowy

 

[Sarna80]

A ja pije codziennie sok jablkowy i póki co nie mamy kolek