to tak apropo wapnia:
Najcenniejszym źródłem wapnia jest mleko. Oprócz tego, że jest ono bogate w ten pierwiastek, to również wapń w nim zawarty jest łatwo przyswajalny. Tak naprawdę szklanka mleka pokrywa ¼ zapotrzebowania organizmu przyszłej mamy na wapń. Resztę możesz dostarczyć spożywając żółty ser, twaróg, jogurt, kefir czy maślankę. Bardzo dobrym źródłem wapnia są również sardynki, większość kasz, zielone warzywa, pestki słonecznika, ziarna sezamu, orzechy laskowe i ziemne oraz migdały.
[h=3]Aby dobrze się wchłaniał[/h]
Wapń najlepiej wchłania się wtedy, gdy w Twoim organizmie nie brakuje witaminy D. Wiosną i latem nie powinno być z tym problemu, gdyż pod wpływem promieni słonecznych Twój organizm ją wytwarza. Natomiast na jesień i w zimie powinnaś zadbać, by w Twojej diecie nie brakło dodatkowo tłustych morskich ryb, mięsa i żółtka jaj. Pamiętaj również o aktywności fizycznej. Regularne spacery czy
ćwiczenia dla kobiet w ciąży sprzyjają odkładaniu się wapnia w kościach a przebywanie na świeżym powietrzu dodatkowo wpływa korzystnie na produkcję witaminy D przez organizm.
Wchłanianie wapnia jest zaburzone, jeśli w Twojej diecie jest zbyt dużo fosforu (zawierają go dania wysoko przetworzone). Również wchłanianiu wapnia nie służy duża ilość szczawianów, zawartych w burakach, rzodkiewce, rabarbarze, kawie czy herbacie. Dlatego nie powinnaś w jednym posiłku łączyć produktów bogatych w wapń oraz tych bogatych szczawiany.
. ładne jest, mam nadzieję, że się sprawdzi 
tylko co trzeba jeść,a o preparatach ani słowa
o seksapilu nie wspominam 
