będzie długo ale znalazłam coś takiego:
Ciąża i poród, noworodek, niemowlę, dziecko, rodzice - dlarodzinki.pl
A oto artykuł: Ważne są dwie zasady: gdy karmisz piersią, twój jadłospis powinien być jak najbardziej urozmaicony. Jeden z częstszych błędów popełnianych przez karmiące mamy to rezygnacja z jedzenia wielu produktów – w obawie, by nie zaszkodzić maleństwu. Redukują one swój jadłospis do ryżu, marchewki i gotowanego mięsa. Tak uboga dieta to prosta droga do powstania niedoborów w organizmie mamy.
Zasada druga: jeśli podejrzewasz, że jakiś produkt w twojej diecie szkodzi dziecku, dopiero wtedy wyeliminuj go i obserwuj, czy niepokojące objawy (wysypka, wzdęcia, luźne stolce) zanikają.
Co może zaszkodzić dziecku?
Do produktów najczęściej alergizujących należą: jaja, mleko, kakao, czekolada, orzechy, ryby, soja. Ostrożność jest wskazana w przypadku potraw ciężkostrawnych i wzdymających, jak kapusta, groch, grzyby, śliwki suszone, potrawy smażone – tych lepiej unikać. Na czas karmienia wyeliminuj także alkohol, mocną herbatę i kawę, słodkie napoje gazowane, słodycze, fast foody, konserwy. Pamiętając o tych podstawowych regułach, z pewnością dasz sobie radę z komponowaniem codziennego menu. Pomoże ci w tym nasz tygodniowy jadłospis. Oczywiście, nie musisz trzymać się go sztywno – potraktuj go jak przykład i inspirację.
Gdy karmisz maleństwo piersią
* jadaj 4–5 posiłków dziennie o stałych porach
* głównym źródłem energii w twoich posiłkach powinny być tzw. dobre węglowodany (kasze, ryż, pieczywo razowe, warzywa)
* 2 posiłki dziennie powinny zawierać produkty bogate w żelazo: chude mięso, wędlinę, warzywa strączkowe składnikiem każdego posiłku powinny być warzywa lub owoce
* 2 razy w tygodniu jadaj tłuste ryby morskie codziennie zjedz kilka porcji produktów mlecznych
* pij sporo płynów (1,5–2 l dziennie): niegazowaną wodę mineralną, herbatki owocowe, napar z kopru włoskiego, świeże soki.
JADŁOSPIS:
Poniedziałek
I śniadanie
* 2 kromki żytniego chleba z 2 łyżeczkami masła i pastą z tuńczyka (1/4 puszki tuńczyka w sosie własnym, jajko gotowane na twardo, 3 łyżeczki natki pietruszki, odrobina oliwy)
* kubek jogurtu naturalnego z łyżką płatków owsianych i łyżką rodzynek
* szklanka słabej czarnej herbaty
II śniadanie
* sałatka owocowa (owoc kiwi, 1/2 banana, jabłko, 2 łyżki jogurtu)
Obiad
* talerz zupy pomidorowej z ryżem brązowym (3 łyżki po ugotowaniu)
* 2 bitki wołowe z ziemniakami i startymi gotowanymi buraczkami
* surówka z cykorii i jabłek (3 łyżki)
* szklanka kompotu z wiśni
Podwieczorek
* szklanka kisielu z czarnej porzeczki
* 2 herbatniki
* szklanka wody mineralnej niegazowanej
Kolacja
* bułka grahamka z masłem, 2 listkami sałaty i plastrem schabu pieczonego
* 1/2 pomidora z listkami świeżej bazylii
* szklanka herbaty owocowej (np. malinowej)
Wtorek
I śniadanie
* talerz zupy mlecznej: mleko (2 proc. tłuszczu) plus 2 łyżki musli z suszonymi owocami, np. rodzynkami, morelami
* bułka orkiszowa z masłem, plastrem żółtego sera oraz 3–4 plasterkami świeżego ogórka
* szklanka kawy zbożowej
* 1/2 szklanki niegazowanej wody mineralnej
II śniadanie
* tost sycylijski (2 kromki chleba tostowego z masłem, plastrem szynki i plastrem sera mozarella, szczypta bazylii lub majeranku)
* szklanka soku marchwiowego
Obiad
* talerz zupy jarzynowej
* potrawka z kurczaka (objętość – ok. 1 szklanki)
* kasza jęczmienna perłowa na sypko (3 łyżki po ugotowaniu) z łyżką oliwy z oliwek
* 4 liście sałaty ze śmietaną 12 proc. tłuszczu
* szklanka kompotu z jabłek
Podwieczorek
* koktajl mleczno-bananowy (szklanka mleka 2 proc., 1/2 banana, łyżeczka otrębów pszennych)
Kolacja
* bułka pełnoziarnista z łyżeczką masła, 2 plastrami twarogu półtłustego i 2 łyżkami konfitury z jagód
* szklanka herbaty z kopru włoskiego
* szklanka niegazowanej wody mineralnej
Środa
I śniadanie
* 2 kromki pumpernikla z serkiem kanapkowym,
* 2 listki cykorii
* 1/2 pomidora
* owoc kiwi
* szklanka mleka 2 proc.
II śniadanie
* kromka chleba razowego żytniego z łyżeczką masła, plastrem szynki wołowej i łyżką żurawiny
* szklanka zielonej herbaty
Obiad
* talerz zupy szpinakowej z ziemniakami (2 sztuki)
* pierogi z kaszą gryczaną, serem twarogowym półtłustym i miętą (5 sztuk)
* szklanka soku pomidorowego
Podwieczorek
* plaster babki (biszkopt)
* 1/2 brzoskwini
* szklanka herbaty owocowej
Kolacja
* zapiekanka ryżowa (5 łyżek ugotowanego ryżu, jabłko, 3 łyżki śmietany 12 proc., szczypta cynamonu i cukru waniliowego)
* szklanka naparu z rumianku
Czwartek
I śniadanie
* jajecznica na parze z 2 jaj z łyżeczką szczypiorku
* 2 kromki chleba razowego żytniego z 2 łyżeczkami masła
* 1/2 pomidora
* szklanka herbaty
II śniadanie
* szklanka budyniu waniliowego
* kromka pieczywa chrupkiego
* szklanka soku z czarnej porzeczki
Obiad
* talerz barszczu czerwonego z ziemniakami
* makaron pełnoziarnisty (1 szklanka po ugotowaniu*)
* pierś z indyka gotowana, ok. 200 g
* 4–5 różyczek gotowanego brokuła
* szklanka herbaty owocowej
Podwieczorek
* mus jabłkowy (2 starte jabłka, łyżeczka otrębów pszennych i kilka wyłuskanych orzechów włoskich)
* szklanka niegazowanej wody mineralnej
Kolacja
* 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, 2 plastrami sera twarogowego półtłustego i 3 rzodkiewkami
* szklanka mleka 2 proc.
Piątek
I śniadanie
* 2 kromki chleba graham z 2 łyżeczkami masła i 2 plastrami żółtego sera
* pomidor, 2 łyżeczki kiełków słonecznika
* szklanka kefiru zmiksowana z 1/2 banana
* szklanka kawy zbożowej
II śniadanie
* miseczka sałatki jarzynowej
* bułka pełnoziarnista
* szklanka zielonej herbaty
Obiad
* talerz krupniku z kaszą jęczmienną
* 2 klopsiki cielęce w sosie koperkowym z ziemniakami i purée z buraków
* surówka z marchwi i jabłka
* szklanka soku owocowo-warzywnego
Podwieczorek
* 3 biszkopty
* szklanka kisielu z czarnej porzeczki
* szklanka niegazowanej wody mineralnej
Kolacja
* filet z dorsza pieczony w folii z majerankiem
* ryż brązowy (3 łyżki po ugotowaniu)
* szpinak gotowany (3 łyżki), posypany serem typu feta
* szklanka herbaty z melisy
Sobota
I śniadanie
* kubek jogurtu naturalnego z łyżeczką nasion słonecznika, łyżką pestek dyni, łyżką otrębów,
* kilkoma rodzynkami
* 1/2 grejpfruta
* szklanka herbaty
* szklanka niegazowanej wody mineralnej
II śniadanie
* kromka chleba razowego żytniego z masłem
* opakowanie twarożku homogenizowanego
* szklanka herbaty
Obiad
* talerz zupy krem z brokułów z 2 łyżkami płatków migdałowych
* makaron pełnoziarnisty (6 łyżek po ugotowaniu) z serem twarogowym półtłustym (3 plastry grubości kromki chleba), 3 łyżkami jogurtu naturalnego i startym jabłkiem
* szklanka kompotu z wiśni
Podwieczorek
* bułka grahamka z masłem, 2 liśćmi sałaty, 2 plastrami szynki i pomidorem
* szklanka bawarki (herbata pół na pół z mlekiem)
Kolacja
* kopytka (ok. 8 sztuk)
* surówka z marchwi
* szklanka naparu z rumianku
Niedziela
I śniadanie
* zupa mleczna (szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych)
* bułka grahamka z białym serkiem kanapkowym
* 2 plastry schabu pieczonego,
* koperek suszony (do posypania)
* szklanka słabej czarnej herbaty
II śniadanie
* szklanka maślanki
* 2 ciasteczka owsiane
* szklanka niegazowanej wody mineralnej
Obiad
* talerz zupy ziemniaczanej z koperkiem
* 2 naleśniki ze szpinakiem
* surówka z dyni i pomidorów
* szklanka soku z czarnej porzeczki
Podwieczorek
* sałatka owocowa (kiwi, 1/2 banana, nektarynka, łyżeczka nasion słonecznika)
* szklanka wody mineralnej
Kolacja
* risotto z warzywami (objętość – ok. 2 szklanek*)
* szklanka słabej herbaty
Obrzydlistwo jak sobie pomyślę o tym wcinaniu marchewki gotowanej i indyka, ale teściowie kupili nam na gwiazdke parowar, więc może więcej pomysłów będę miała z czasem, juz ja cos pokombinuje, żeby było smacznie
