Lubisz awokado? To dobrze – nowe badania sugerują, że jedzenie go w czasie ciąży może nie tylko wspierać Twoje zdrowie, ale także obniżać ryzyko wystąpienia alergii pokarmowych u dziecka. Brzmi zaskakująco? A jednak – badacze z Finlandii przyjrzeli się diecie przyszłych mam i odkryli coś bardzo ciekawego.
Mniej alergii u dzieci, których mamy jadły awokado
W badaniu, które objęło ponad 2200 kobiet i ich dzieci, okazało się, że niemowlęta mam jedzących awokado miały aż o 44% niższe ryzyko rozwoju alergii pokarmowych w pierwszym roku życia niż dzieci mam, które po awokado nie sięgały. Wyniki zostały opublikowane w renomowanym czasopiśmie Pediatric Research (2025).
Efekt utrzymał się nawet po uwzględnieniu innych czynników, takich jak wiek matki, sposób porodu, karmienie piersią, palenie w ciąży czy ogólna jakość diety.
Co takiego ma w sobie awokado?
Awokado to nie tylko modne dodatki do tostów. To owoc bogaty w:
- zdrowe tłuszcze jednonienasycone (korzystnie wpływające na układ odpornościowy),
- błonnik (wspierający mikrobiom jelitowy dziecka już od życia płodowego),
- przeciwutleniacze, takie jak luteina i witamina E (które zmniejszają stany zapalne i wspomagają dojrzewanie układu odpornościowego).
Wszystko to razem może tworzyć środowisko sprzyjające tzw. tolerancji pokarmowej – czyli prawidłowej reakcji organizmu na jedzenie po wprowadzeniu pokarmów stałych.
Co jeszcze warto jeść w ciąży, by wspierać odporność dziecka?
- Dieta śródziemnomorska – bogata w warzywa, owoce, ryby i oliwę z oliwek – jest korzystna zarówno dla mamy, jak i malucha.
- Jabłka, orzechy, rośliny strączkowe – coraz więcej badań wskazuje, że ich spożycie może zmniejszać ryzyko alergii.
- Unikaj nadmiaru słodyczy, przetworzonego jedzenia i fast foodów – mogą działać prozapalnie i zwiększać ryzyko alergii, astmy i AZS.
„Nie ma leku na alergię pokarmową. Dlatego tak ważne jest, by szukać sposobów, które mogą obniżyć ryzyko już w czasie ciąży” – mówi dr Sari Hantunen, jedna z autorek badania.
Jak wybierać dobre awokado w Polsce?
Ponieważ awokado nie rośnie u nas naturalnie, najczęściej kupujemy je importowane z Hiszpanii, Peru lub Izraela. Jak wybrać to najlepsze?
- Szukaj owoców ciemnozielonych lub lekko brązowych, które delikatnie uginają się pod naciskiem – to znak, że są dojrzałe.
- Unikaj bardzo miękkich lub z wgnieceniami - mogą być przejrzałe lub zepsute.
- Jeśli kupujesz twarde awokado, daj mu dojrzeć w domu – najlepiej w papierowej torebce, obok jabłka lub banana.
- Odmiana Hass ma delikatny, kremowy miąższ i najwięcej wartości odżywczych – to dobry wybór dla kobiet w ciąży.
Źródło naukowe:
Cheng, F. W., Bauer, E., Ford, N. A., et al. Avocado consumption during pregnancy linked to lower child food allergy risk: prospective KuBiCo study. Pediatric Research, 2025. DOI: 10.1038/s41390-025-03968-4