Jak budować odporność całej rodziny? Suplementuj mądrze!

Każdego dnia na Twoją rodzinę „czyhają” różne czynniki osłabiające odporność: stres, wirusy, bakterie, przetworzona żywność czy zanieczyszczenia środowiska. Wasze układy immunologiczne nieustannie pracują na wysokich obrotach – w szkole czy w pracy. Warto więc wzmacniać „naturalną tarczę obronną” – a jedną ze strategii jest celowana suplementacja. W tym artykule przeczytasz, jakie preparaty warto stosować na wzmocnienie odporności całej rodziny.

Probiotyki

Bakterie probiotyczne – „mali mieszkańcy” Twoich jelit – mogą znacząco wpływać na układ odpornościowy poprzez wzmacnianie wrodzonych i adaptacyjnych odpowiedzi immunologicznych, modulowanie stanu zapalnego oraz poprawę zdrowia jelit. Wpływają na to poprzez interakcję z komórkami odpornościowymi oraz regulując równowagę mikrobiomu jelitowego. Około 70-80% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach!

Warto wiedzieć, że działanie probiotyków jest szczepozależne, co oznacza, że każdy szczep ma swoją „specjalizację”. Z badań naukowych wiemy, że kilka gatunków probiotycznych wspiera i wzmacnia układ odpornościowy:

• Lactobacillus plantarum,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus acidophilus,
• Bifidobacterium animalis,
• Bifidobacterium longum,
• Saccharomyces boulardii.

Wybierając suplement probiotyczny, zwróć uwagę, czy znajduje się tam wymieniony wyżej szczep. Z uwagi na ogromną ilość probiotyków dostępną na rynku, starannie wybieraj producenta. Zwracaj uwagę, czy suplement z probiotykiem zawiera konkretny opis:

• rodzaj bakterii (np. Lactobacillus),
• gatunek: (np. rhamnosus),
• szczep: (np. ATCC 53103).

Sprawdzaj, czy producent udostępnia dokumenty z badaniami laboratoryjnymi, które potwierdzają, że probiotyk jest wolny od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi.

Jeśli szukasz wysokiej jakości probiotyków, sprawdź linię Floradrop od polskiego producenta Aura Herbals. Linia Floradrop to trzy probiotyki i jeden prebiotyk, a każdy produkt ma ukierunkowane działanie na organizm (np. na odporność lub zdrowie intymne). Z łatwością dobierzesz probiotyk do potrzeb każdego członka rodziny.

Sprawdź:Probiotyki Floradrop

Witamina D

O „witaminie słońca” jest głośno cały rok, ponieważ w naszej szerokości geograficznej jest to witamina niedoborowa. Eksperci ds. zdrowia sugerują, że nawet 90% populacji polskiej może mieć niedobór witaminy D. Suplementacja powinna być dopasowana indywidualnie na podstawie jej stężenia we krwi i zapotrzebowania.

Witamina D reguluje różnicowanie i proliferację komórek odpornościowych, a także wywiera działanie immunomodulujące na nasz układ odpornościowy. W badaniach naukowych wykazano, że prawidłowy poziom witaminy D w organizmie może zmniejszać częstotliwość występowania grypy i infekcji górnych dróg oddechowych. Wybierając suplement z witaminą D, warto wybierać leki lub suplementy diety o czystym i prostym składzie, potwierdzonym badaniami laboratoryjnymi.

Magister farmacji Zofia Winczewska dodaje: Jeśli w miesiącach letnich w godzinach 10-15 nie korzystasz z aktywności lub spędzania czasu w plenerze, uzyskanie odpowiedniej puli witaminy D ze słońca może być problematyczne. W takiej sytuacji suplementacja witaminy D przez cały rok będzie bezpieczną i zalecaną przez ekspertów interwencją. Dawki dziennie należy dobrać pod okiem specjalisty adekwatnie do potrzeb.

Jeśli szukasz preparatów wysokiej jakości, zwróć uwagę na suplementy diety z witaminą D od Aura Herbals. W portfolio tej marki znajdują się preparaty z witaminą D w formie kapsułek, tabletek i kropli. Porcje dzienne wahają się od 1000 do 4000 IU. Każdy suplement diety posiada badania laboratoryjne potwierdzające zawartość składnika aktywnego i wolność od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi. Witaminę D możesz kupić jako monoskładnik, w połączeniu z witaminą K2 Mk-7 lub z kwasami omega-3.

Cynk

Cynk jest niezbędny do aktywacji enzymów antyoksydacyjnych, które wychwytują reaktywne formy tlenu (ROS), zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny. Ponadto cynk jest niezbędny do rozwoju i funkcjonowania komórek takich jak neutrofile i komórki naturalnych zabójców (ang. Natural killer), które są kluczowe dla odporności nieswoistej. Niedobór cynku może upośledzać funkcje odpornościowe organizmu, prowadząc do zwiększonej podatności na infekcje. Przeprowadzone badania kliniczne wykazały, że suplementacja glukonianem cynku może skrócić czas trwania przeziębienia nawet o 33%, jeśli zostanie wdrożona od razu po wystąpieniu objawów. Cynk powinien być podawany w postaci pastylek do ssania lub płynu, aby cynk miał kontakt z rhinowirusem w jamie ustnej i gardle. Cynk do picia w postaci glukonianu kupisz także w ofercie Aura Herbals.

Colostrum

Colostrum, czyli siara bydlęca wykazuje ciekawy potencjał na wzmocnienie odporności. Posiada bogaty skład – około 250 składników aktywnych! Dostarcza organizmowi przeciwciał do walki z patogenami i stymuluje odporność do aktywności.

Badanie kliniczne z udziałem przedszkolaków wykazało, że regularne przyjmowanie colostrum może zarówno zmniejszać ryzyko infekcji, jak i skracać czas jej trwania – dodaje magister farmacji Zofia Winczewska.

Wybierając Colostrum dla rodziny, zwróć uwagę, czy producent podaje standaryzację na zawartość kluczowego składnika: immunoglobulin G. Ponadto sprawdzaj, czy preparat posiada badania laboratoryjne potwierdzające brak zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi. Cenną informacją jest także źródło i czas pozyskania colostrum – za najbardziej wartościowe uznaje się siarę z pozyskane tylko z 1. i 2. dojenia, w ciągu pierwszych 12 godzin po urodzeniu cielaka. Wysokiej jakości colostrum znajdziesz w ofercie Aura Herbals – do picia i w kapsułkach.

Suplementuj mądrze

Pamiętaj o podstawach budowania odporności, a suplementację dopasuj do indywidualnych potrzeb każdego członka rodziny, mając na uwadze wiek, stan zdrowia, dietę i wyniki badań krwi. Wybierając suplementy na odporność, zwracaj uwagę na transparentność producenta i jakość surowców, które stosuje. Wybieraj preparaty przebadane, o czystej etykiecie (clean label), aby dostarczać organizmowi tylko kluczowych składników, bez zbędnych dodatków.

Tekst: Nina Wawryszuk, Redaktorka

Konsultacja merytoryczna: Zofia Winczewska, Magister farmacji

Bibliografia

1. Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.
2. "Fish and seafood consumption per capita". Food and Agriculture Organization of the United Nations (2023)
3. Mazziotta C, Tognon M, Martini F, Torreggiani E, Rotondo JC. Probiotics Mechanism of Action on Immune Cells and Beneficial Effects on Human Health. Cells. 2023 Jan 2;12(1):184. doi: 10.3390/cells12010184. PMID: 36611977; PMCID: PMC9818925.
4. Sajkowska-Kozielewicz J.J., Paradowska K., Witamina D – składnik o wielostronnym działaniu, Herbalism, 2016, 1 (2), s. 35-58.
5. Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011 Oct;27(6):496-501. doi: 10.1097/MOG.0b013e32834baa4d. PMID: 21897224; PMCID: PMC4006993.
6. National Institutes of Health, Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases 2025 ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/ [27.05.2025]