Ćwiczenia Kegla - intymny fitness

Ćwiczenia Kegla, czyli intymny fitness (przyznasz, że brzmi nieźle) możesz uprawiać wszędzie – w każdej sytuacji i o każdej porze. Wystarczą codziennie, kilkuminutowe sesje, by dzięki wzmocnionym przez ćwiczenia mięśniom życie seksualne osiągało szczyty, a problemy z nietrzymaniem moczu zniknęły. Ten dyskretny fitness przyda ci się także przed porodem bądź po urodzeniu dziecka – pomoże wrócić do formy.Tajemnicze mięśnie. Intymny fitness. Już wiesz, o czym mowa?

Mięśnie Kegla

Naturalnie o mięśniach Kegla, które są rozpięte pomiędzy kością łonową i guziczną, otaczają cewkę moczową, pochwę i odbytnicę. Należą do nich: dźwigacz odbytu, zwieracz cewki moczowej, mięsień opuszkowo-gąbczasty, mięsień poprzeczny głęboki krocza, mięsień guziczny, zwieracz zewnętrzny odbytu, mięsień kulszowo-jamisty, mięsień poprzeczny krocza.

Kiedy mięśnie są silne i mocno napięte, podtrzymują narządy we właściwym położeniu i wszystko działa, jak należy. Dlatego warto ćwiczyć.

Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia na te partię mięśni opracował amerykański lekarza Arnold Kegel, w latach 40. XX wieku. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie i naukę kontrolowania mięśni dna miednicy. Powinny je wykonywać wszystkie, także młode, kobiety - to inwestycja na lata.

Na czym polegają ćwiczenia Kegla?

Ćwiczenia Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 5-10 sekund i powtarzaniu tej czynności w krótkich odstępach czasu. Zacznij od 5 powtórzeń. Napinaj mięśnie dna miednicy, przytrzymaj je w napięciu przez pięć sekund, a następnie puść – pozostań w spoczynku kolejne pięć sekund. Z czasem dojdź do kilkunastu powtórzeń. Kegel zalecał, by wykonywać codziennie 3 serie po 5–10 minut.

Jeśli masz problem ze zlokalizowaniem mięśni bądź nie wiesz, czy dobrze wykonujesz ćwiczenia, treningi możesz rozpocząć w toalecie, podczas oddawania moczu – wystarczy, że będziesz wstrzymywać strumień moczu.

Korzyści wynikające z ćwiczeń Kegla

Wykonywane regularnie ćwiczenia Kegla wzmacniają i uelastyczniają mięśnie dna miednicy, co ma działanie i doraźne, i prewencyjne:

• ułatwia poród,

• zapobiega opuszczaniu się narządów (mięśnie dna macicy podtrzymują narządy jamy brzusznej),

• zapobiega wysiłkowemu nietrzymaniu moczu,

• zwiększa satysfakcję seksualną kobiet (mężczyzn także),

• pozwala utrzymać zdrowie intymne w doskonałej formie.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla?

Efekty ćwiczeń powinny być odczuwalne po kilku tygodniach pod warunkiem, że zadbasz o systematyczność treningów, a i ćwiczenia będziesz wykonywać prawidłowo. Podczas sesji napnij-rozluźnij, pamiętaj, by:

• nie napinać mięśni brzucha i pośladków,

• nie wstrzymywać oddechu,

• kiedy już nauczysz się rozpoznawać mięśnie Kegla, a ćwiczenia będą dla ciebie codzienną rutyną, zrezygnuj z treningów podczas oddawania moczu – to zwiększa bowiem ryzyko infekcji dróg moczowych.

A może gadżety?

Czy ćwiczenia Kegla będą jeszcze bardziej efektywne, jeśli podczas treningu będziesz korzystać z gadżetów? Warto sie zorientować w temacie i zdecydować na tak zwane kulki gejszy bądź specjalne ciężarki dopochwowe. Dobrze byłoby zrobić to w konsultacji z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Słabe mięśnie Kegla

Mięśnie Kegla warto ćwiczyć szczególnie wtedy, kiedy czujesz, że są one słabe. O tym, że mięśnie Kegla są w kiepskiej kondycji, może świadczyć:

• nietrzymanie moczu – podczas kichania, śmiania się czy wysiłku,

• brak satysfakcji seksualnej,

• trudności z osiągnięciem orgazmu,

• wady postawy,

• obniżanie i wypadanie narządów rodnych.