Co zrobić, gdy naprawdę brakuje energii po porodzie
Są takie dni, kiedy budzik nie jest potrzebny, bo i tak nie spałaś. To ten rodzaj poranka, w którym kawa stygnie na blacie, bo zawsze jest coś pilniejszego do zrobienia. Czasem orientujesz się dopiero po kilku godzinach, że nadal jesteś w tej samej piżamie, z niedojedzoną kanapką obok i poczuciem, że energia wyciekła w nocy i nie wróciła. To nie jest słabość. To jest życie z noworodkiem, a ono rządzi się swoimi prawami.
Zmęczenie po porodzie ma wiele warstw. Jest niedobór snu, który kumuluje się noc po nocy. Jest wysiłek fizyczny, który wcale nie jest niewielki: karmienie, noszenie, układanie, wstawanie, tulenie. Jest też obciążenie emocjonalne, bo odpowiedzialność za małego człowieka nie ma przycisku „pauza”, a czujność w ciele utrzymuje się nawet wtedy, gdy udaje ci się na chwilę zamknąć oczy. Do tego dochodzi jeszcze regeneracja organizmu, gojenie, zmiany hormonalne i laktacja, które wymagają od ciała ogromnych nakładów energii, nawet jeśli z zewnątrz wygląda to tak, jakbyś „tylko siedziała z dzieckiem”.
Badania potwierdzają, że kobiety w okresie poporodowym mają zwiększone zapotrzebowanie na sen, kalorie i odpoczynek, a jednocześnie najmniej realnych możliwości, aby te potrzeby zaspokoić. To nierówne równanie, którego nie da się rozwiązać siłą woli. Można jednak szukać małych, dostępnych sposobów, które wprowadzają choć odrobinę łagodności do codzienności.
Mikro-rytuały: drobiazgi, które robią różnicę
Zapraszamy Cię do bezpłatnego, 6-tygodniowego programu "6 tygodni dla głowy i ciała”, przygotowanego wspólnie przez BabyBoom.pl i WellBeStudio.pl. Jesli masz ochotę dołącz do grupy na FB
Mikro-rytuał to działanie trwające od kilkunastu sekund do kilku minut, które niesie ze sobą intencję troski. To nie jest kolejny obowiązek ani zadanie do odhaczenia. To moment zatrzymania, w którym świadomie dajesz sobie coś dobrego, nawet jeśli to coś bardzo małego.
Psychologia pozytywna od lat pokazuje, że krótkie, powtarzające się momenty uważności i przyjemności mają większy wpływ na nastrój i odporność psychiczną niż długie, rzadkie przerwy. To świetna wiadomość dla mamy noworodka. Nie potrzebujesz godziny dla siebie. Wystarczą skrawki dnia.
Mikro-rytuały mogą wpleść się w codzienność naturalnie.
- Łyk ciepłego napoju - kawa, herbata albo ciepła woda z cytryną może być małą kotwicą. Jedna sekunda na poczucie smaku i ciepła, zanim odłożysz kubek i zapomnisz o nim na pół dnia.
- Trzy oddechy przy oknie pomagają ciału złapać rytm dnia dzięki naturalnemu światłu, które reguluje rytm dobowy i poprawia jakość snu.
- Położenie dłoni na klatce piersiowej łagodzi napięcie i uruchamia układ oksytocynowy.
- Rozciąganie się w drzwiach przy każdym przejściu przez framugę działa jak przeciwwaga dla pozycji karmienia.
- Jedno zdanie wdzięczności pomaga przesunąć uwagę z przeciążenia na moment, który przyniósł choć odrobinę ulgi.
Rytuał to nie nawyk, rytuał jest wyborem
Słowo „nawyk” niesie ze sobą presję regularności i dyscypliny, a tego w okresie poporodowym masz już wystarczająco dużo. Rytuał jest łagodny. Może się wydarzyć, ale nie musi. Możesz o nim zapomnieć na trzy dni i wrócić bez poczucia winy. Okazywanie sobie troski jest po to, aby cię wspierać, a nie po to, byś miała kolejny powód, żeby się oceniać.
To trudna prawda, ale energia po porodzie nie wraca w ciągu kilku dni. Ciało potrzebuje czasu. Czasem tygodni, czasem miesięcy, aby odzyskać równowagę. Mikro-rytuały nie przyspieszą gojenia, ale mogą sprawić, że ten czas będzie bardziej znośny. Dają małe kotwice w chaosie dnia. Przypominają, że oprócz bycia mamą, jesteś też człowiekiem, który ma prawo do troski, czułości i chwili oddechu. Nawet jeśli ta czułość musi dziś przyjść od ciebie samej.
Co warto zapamiętać?
- Zmęczenie po porodzie ma wiele warstw i nie jest oznaką słabości.
- Mikro-rytuały to krótkie, intencjonalne momenty, które wspierają ciało i układ nerwowy.
- Badania pokazują, że częste, drobne chwile przyjemności działają silniej niż rzadki dłuższy odpoczynek.
- Dotyk dłoni na klatce piersiowej obniża poziom kortyzolu i uruchamia układ oksytocynowy.
- Rytuał różni się od nawyku tym, że nie wymaga regularności ani perfekcji.
- Nawet kilka sekund troski może pomóc przejść dzień odrobinę łagodniej.