Ćwicz w ciąży! Ćwiczenia mięśni brzucha i dna miednicy - równocześnie
Ćwiczenia mięśni brzucha i dna miednicy w ciąży
Pozycja wyjściowa:
połóż się na plecach, pod głowę podłóż płaską poduszeczkę, ugnij kolana, stopy rozstaw na macie na szerokość bioder (lub nieco szerzej) z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Napnij pośladki i wciągnij krocze (jakbyś wciągała pochwę do wnętrza miednicy). Unieś czubki stóp, stając w ten sposób na piętach, które oparte są mocno na macie (jak przy próbie odepchnięcia się piętami od maty).
Ćwiczenie 1
Przyjmij pozycję wyjściową.
Ręce i łopatki przyciśnij mocno do maty. Dłonie z rozpostartymi i lekko zgiętymi palcami odegnij do góry, a stopami staraj się pokonać wyimaginowany opór.
Ćwiczenie 2
Przyjmij pozycję wyjściową.
Dłonie połóż na wewnętrznej stronie ud. Ściągaj uda do siebie i jednocześnie odpychaj je obiema rękami.
Ćwiczenie 3
Przyjmij pozycję wyjściową.
Dłonie połóż na zewnętrznej stronie ud.
Rozwieraj uda, jednocześnie wywierając rękami nacisk w kierunku przeciwnym.
Ćwiczenie 4
Przyjmij pozycję wyjściową.
Zwieraj dłonie razem na wysokości piersi.
Ćwiczenie 5
Przyjmij pozycję wyjściową.
Zahacz palcami jedną dłoń o drugą na wysokości piersi i w tej pozycji próbuj rozerwać dłonie. Zmień chwyt na przeciwny i powtórz ćwiczenie.