reklama
Zgaga i wzdęcia

Zgaga i wzdęcia w ciąży

Zgaga, czyli nieprzyjemne uczucie pieczenia w dolnej części klatki piersiowej, połączone z odczuciem goryczy w ustach, spowodowane jest dodatkowo przez zwiotczenie ścian mięśni przewodu pokarmowego (stąd kwaśna treść żołądkowa cofa się do przełyku). Z kolei powodem wzdęć są trudności z usuwanie gazów, wynikające z wydłużonego procesu trawienia.

Zgaga i wzdęcia towarzyszą kobietom w różnym natężeniu, od początku do samego końca ciąży. Ich przyczyną jest zaburzona gospodarka hormonalna oraz ucisk powiększającej się macicy (i rosnącego w niej dziecka) na żołądek i jelita.

Co powoduje zgagę w ciąży?

We wczesnej ciąży wysoki poziom progesteronu rozluźnia dolny zwieracz przełyku W rezultacie treść żołądka przedostaje się do przełyku i podrażnia śluzówkę powodując zgagę. Na późniejszym etapie ciąży, to rosnąca macica jest głównym powodem objawów .

Z tej żywności zrezygnuj w ciąży, bo powoduje zgagę

  • smażone i tłuste potrawy 
czarny pieprz
  • czosnek
  • surowa cebula
  • ser żółty
  • cytrusy

  • czekolada

  • mięta pieprzowa
  • kawa i czarna herbata
  • napoje gazowane

Jak sobie pomóc w walce ze zgagą w ciąży?

  • Zwracaj uwagę na to, co i jak jesz.
  • Jedz kilka małych posiłków, a nie trzy duże
  • Jedz powoli i dobrze przeżuwaj posiłek
  • Unikaj ostrych przypraw, tłustych i wzdymających potraw.
  • Kupuj produkty bogate w błonnik, jedz suszone owoce.
  • Zrezygnuj z mocnej herbaty i kawy, pij dużo niegazowanej wody mineralnej.
  • Po posiłku odpoczywaj w pozycji siedzącej 
  • Jeśli zaczyna cię piec w przełyku, żuj zmieloną mieszankę kminku z majerankiem (stosunek 1:1)
  • Pij co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie, ale nie pij podczas jedzenia
  • Bądź aktywna, bo dłuższe leżenie rozluźnia mięśnie i może powodować zaostrzenie objawów
  • Podczas leżenia trzymaj głowę i klatkę piersiową trzymaj wyżej niż resztę ciała
  • Noś luźną odzieży
  • Pilnuj wagi
  • Uważa się, że probiotyki znalezione w jogurtach neutralizują kwasy żołądkowe
  • Pij zimne mleko przed posiłkiem i za każdym razem, kiedy pojawi się zgaga 
  • Jedz imbir
  • Chrup migdały
  • Spróbuj jeść listki bazylii

Skąd się biorą wzdęcia w ciąży?

Istnieją różne czynniki odpowiedzialne za wzdęcia. Jednym z nich jest progesteron, który rozluźnia mięśnie gładkie i spowalnia proces trawienny. Również rosnąca macica powoduje sprawia, że jedzenie pozostaje w przewodzie pokarmowym przez dłuższy czas, powodując, uczucie pełności i wzdęcia.

Jaka żywność powoduje wzdęcia?         

  • kalafior         

  • kapusta
  • brokuły
  • brukselka
  • szparagi
  • ziemniaki
  • makaron
  • otręby owsiane
  • biały ryż
  • pieczywo
  • owoce o wysokiej zawartości błonnika (np. maliny, banany, jabłka, itp.)
  • smażone lub tłuste potrawy 

  • cukier
  • słodkie napoje gazowane

Jak uniknąć lub pozbyć się wzdęć podczas ciąży?

  • Pij dużo wody,
  • Jedz małe porcje i powoli
  • Unikaj mówienia podczas jedzenia, żeby nie łykać za dużo powietrza
  • 
Unikaj obcisłych ubrań       
  • 
Obserwuj na jaką żywność reagujesz wzdęciem i zrezygnuj z niej   
  • Nie pij ani zimnych, ani gorących napojów bezpośrednio po jedzeniu, bo to może wywołać produkcję nadmiernej ilości gazu w jelitach        

  • Chodź na spacery, a jeśli możesz ćwicz

  • Pij rumianek i herbatę koperkową (jeśli lekarz się zgodzi)



       

reklama