Bezsenność w ciąży
Ostatnie zmiany: 31 lipca 2021
Niemal każda ciężarna kobieta cierpi z powodu kłopotów ze snem. Trudności z zasypianiem, wstawanie świtem i nocne czuwanie zdecydowanie potrafią być dotkliwe.
Co jest przyczyną bezsenności w ciąży?
Zmiany hormonalne, sporo różnych ciążowych dolegliwości, np.: częste oddawanie moczu, uporczywa zgaga w czasie ciąży , skurcze nóg, duży brzuch, który utrudnia znalezienie wygodnej pozycji i przypomina o sobie przy każdej próbie jej zmiany to wszystko może być przyczyną bezsenności w ciąży. Jeśli dołożymy do tego natłok myśli, krążących wokół malucha, porodu i lęków macierzyństwa...
reklama
Jak sobie pomóc z bezsennością w ciąży?
- Zrezygnuj z kawy i mocnej herbaty – zdecydowanie nie są to sprzymierzeńcy snu.
- Przed snem wypij herbatę z melisy, ciepłe kakao bądź kubek mleka.
- Zanim położysz się spać, zrelaksuj się: idź na spacer, poczytaj dobrą książkę, weź ciepły prysznic, aromatyczną (nie gorącą!) kąpiel lub poproś męża o kojący masaż.
- Nie śpij na plecach (powiększona macica naciska na pęcherz i naczynia krwionośne, co utrudnia krążenie krwi i oddychanie) czy na brzuchu ( chociaż nie uwierzę, że to robisz). Połóż się na lewym boku, pod brzuch połóż poduszkę, a drugą umieść pod prawym kolanem.
- Zadbaj o komfort spania. Wywietrz sypialnię, sprawdź, czy temperatura nie jest za wysoka, a powietrze – zbyt suche. Zasuń żaluzje lub zaciągnij zasłony. Wyłącz telewizor, radio, a mężowi, jeśli jest wielbicielem nocnych seansów, koniecznie kup słuchawki.
- Nie nastawiaj się, że na pewno nie będziesz mogła zasnąć, nie skupiaj się na problemie. Nie myśl o niczym przykrym, stresującym lub niepokojącym, jednocześnie staraj się też zbyt nie ekscytować miłymi myślami.
- Spróbuj stworzyć rytuał z zasypiania. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Każdego dnia wieczorem, np.: poczytaj książkę.
- Jeśli w ciągu dnia pracujesz w łóżku, być może nieświadomie może ci się kojarzyć ze stresem, dlatego niech łózko pozostanie miejscem do spania i kochania się:)
- Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż w łóżku. Wstań i zajmij się czymś, jest szansa, że niedługo poczujesz zmęczenie i spokojnie zaśniesz
- Nie licz nerwowo, ile godzin powinnaś książkowo przesypiać. Nie wszyscy potrzebują 8 godzin żeby dobrze się czuć, jeśli więc spisz niewiele, ale czujesz się wypoczęta – to wszystko w porządku
Kalendarz ciąży
- 1 tydzień
- 2 tydzień
- 3 tydzień
- 4 tydzień
- 5 tydzień
- 6 tydzień
- 7 tydzień
- 8 tydzień
- 9 tydzień
- 10 tydzień
- 11 tydzień
- 12 tydzień
- 13 tydzień
- 14 tydzień
- 15 tydzień
- 16 tydzień
- 17 tydzień
- 18 tydzień
- 19 tydzień
- 20 tydzień
- 21 tydzień
- 22 tydzień
- 23 tydzień
- 24 tydzień
- 25 tydzień
- 26 tydzień
- 27 tydzień
- 28 tydzień
- 29 tydzień
- 30 tydzień
- 31 tydzień
- 32 tydzień
- 33 tydzień
- 34 tydzień
- 35 tydzień
- 36 tydzień
- 37 tydzień
- 38 tydzień
- 39 tydzień
- 40 tydzień
- 41 tydzień
- 42 tydzień